זהו הזמן הטוב ביותר לתרגל פעילות גופנית ולרדת במשקל, על פי מחקר

פעילות גופנית סדירה היא נדבך חיוני לבריאותחיים בריאים. הוא ממלא תפקיד מהותי במניעת מחלות, שמירה על משקל נאות, קידום שינה איכותית ואפילו ויסות מצב הרוח שלנו.

בנוסף לתדירות ועוצמת הפעילות הגופנית, ישנו גורם שיכול להשפיע באופן משמעותי על יתרונותיה: השעה ביום בה היא מתבצעת.

כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העתהַשׁמָנָה, ה בוקר זוהי התקופה המועדפת ביותר לשלב שגרת פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלנו.

נראה שהבחירה בזמן הבוקר הזה מציעה יתרונות נוספים למיטוב התוצאות הרצויות. למומחים, יש זמן אידיאלי לירידה במשקל להיות יעילה עוד יותר.

הזמן האידיאלי לתרגל פעילות גופנית

חוקרים מאוניברסיטת הונג קונג, אוניברסיטת פרנקלין פירס ואוניברסיטת אריזונה שילבו את מאמציהם וחשפו תגלית מסקרנת.

שעות הבוקר המוקדמות, במיוחד בין 7 ל-9, יכולות למלא תפקיד מכריע בכל הנוגע לאימוני הרזיה.

המחקר שלהם הדגיש את החשיבות של תקופה ספציפית זו כדי לייעל את המאמצים של אלה המבקשים להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם.

נראה שהזמן הזה מועיל במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל, שכן הוא עולה בקנה אחד עם א זמן שבו הגוף נמצא במצב מטבולי המתאים ביותר לשריפת קלוריות ו שמן.

לכן, תכנון שגרת פעילות גופנית בשעות אלו יכול למקסם את התוצאות הרצויות.

כדי לבצע את המחקר, צוות המדענים ניתח נתונים של יותר מ-5,000 אנשים שהשתתפו במחקר סקר בחינת בריאות ותזונה לאומית, שנערך על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ב- ארה"ב.

במהלך ניתוח זה, הם לקחו בחשבון מספר גורמים, כגון הרגלי התזונה והפעילות הגופנית של המשתתפים.

מדענים השתמשו באלגוריתם כדי לסווג את דפוסי הפעילות הגופנית היומית של המשתתפים לשלוש קבוצות נפרדות: אלה שהתעמלו בבוקר, בצהריים ואחר הצהריים.

השלב הבא היה לבחון את הקשרים בין רמת פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ודפוס הפעילות הגופנית היומית ביחס להשמנה.

במהלך ניתוח הנתונים, מומחים זיהו כי לקבוצת האנשים שהתעמלו בבוקר יש שיעורים גבוהים יותר מדד מסת גוף נמוך יותר (BMI) והיקף מותניים (WC) בהשוואה לקבוצות שהתעמלו בצהריים או בלילה. אחרי הצהריים.

תצפית זו נעשתה תוך התחשבות בגורמים נוספים, כגון גיל, מין וגם הרגלים הקשורים לצריכת אלכוהול וטבק.

עבור החוקרים, התשובה הייתה חיובית, אך עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי להשיג יעילות רבה יותר.

ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, וזו הסיבה שאנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.