מחשבות מטרידות המתעוררות בלילה ומשבשות את השינה הן אתגר נפוץ עבור אנשים רבים. בעיות שינה אלה, הידועות בשם הפרעות שינה, משפיעים על חלק ניכר מהאוכלוסייה ויכולים להיגרם מכמה סיבות.
הפסיכולוגית הקלינית והמומחית להפרעות שינה ליסה שטראוס מציינת כי מחשבות מוגזמות בשעה לילה יכול להיות סימפטום לבעיות שונות, כולל מתח, חוסר ביטחון וצריכה מוגזמת של קָפֵאִין.
ראה עוד
מטפלים באנשים עם אלצהיימר עלולים לפתח דיכאון,...
אנוויזה מסדירה והופכת אספקה מרחוק של תרופות לצמיתות...
זה יכול גם להצביע על מצבים חמורים יותר, כמו דיכאון, חרדה, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית או הפרעת קשב, בין היתר.
מתח הוא תורם מרכזי לתסיסה נפשית. דאגות לגבי עבודה, מערכות יחסים, כספים והיבטים אחרים של החיים עלולות להתבטא כשאנחנו עומדים לישון, ולהקשות על ההרפיה וההירדמות.
אחוסר ביטחון זה יכול גם לעורר מחשבות חודרניות בלילה, מכיוון שהמוח עסוק בביקורת עצמית ובדאגות לגבי העתיד.
ישנן אסטרטגיות שתוכל ליישם בבית כדי לעזור לשבור את מעגל החשיבה המוגזמת ולשפר את איכות השינה.
לישון טוב עם 5 הטיפים האלה
הימנע מגירויים אלקטרוניים
עזוב מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלו עלול להפריע לייצור המלטונין, הורמון חיוני לשינה.
שגרת שינה
אתה צריך ליצור שגרת שינה, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום, גם אם זה סוף שבוע. זה עוזר לווסת את השעון הביולוגי שלך ומשפר את עקביות השינה.
הגדר גבולות לדאגה
זוהי אסטרטגיה יעילה להתמודדות עם מחשבות מוגזמות לפני השינה. זה עוזר לארגן דאגות ובעיות בצורה בונה כך שלא יפריעו לשינה.
במידת הצורך, רשמו מה צריך לעשות כדי לפתור את החשש וזכרו אותו רק למחרת, כאשר אתם נחים.
תהיה רציונלי
כאשר אתם עומדים בפני דאגה או החלטה חשובה, הקדישו זמן במהלך היום לפרט את היתרונות והחסרונות הקשורים לכך. זה יכול לעזור ליצור ראייה ברורה ואובייקטיבית יותר של המצב.
הימנע מקפאין ואלכוהול בלילה
הפחיתו את צריכת הקפאין והימנעו מאלכוהול כמה שעות לפני השינה, שכן חומרים אלו עלולים לשבש את השינה.
ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, וזו הסיבה שאנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.