האם אתה כוסס ציפורניים לעתים קרובות? זו יכולה להיות חרדה, לדברי המומחה

ההרגל של כסיסת ציפורניים הוא נוהג נפוץ ברחבי העולם, לעתים קרובות החל בילדות. מכירים מישהו שלא יכול להפסיק לכסוס ציפורניים? זה יכול להפוך לבעיה גדולה!

התנהגות זו, הידועה מדעית כאוניקופגיה, יכולה להיות תגובה למגוון גורמים, כגון לחץ, חרדה, שעמום, ויסות עצמי חושי או אפילו הרגל כפייתי.

הפסיכיאטרית ג'וליה טרינדאד, חברה ב-ABP (האגודה הפסיכיאטרית הברזילאית), מדגישה כי פטרת ציפורניים יש גם מרכיב גנטי משויך, ומחקרים מצביעים על כך שלכ-30% מהאנשים יש את זה המותאם אישית.

איך להפסיק לכסוס ציפורניים?

תפסיק לכסוס ציפורניים זה יכול להיות אתגר, אבל זה אפשרי לחלוטין עם נחישות ואסטרטגיות נכונות. הנה כמה טיפים שעשויים לעזור:

מוּדָעוּת

הצעד הראשון הוא להיות מודעים למתי ולמה את כוססת ציפורניים. האם אתה עושה את זה כשאתה לחוץ, משועמם או כהרגל אוטומטי? זיהוי טריגרים יכול לעזור להתמודד עם הבעיה.

שמור על ציפורניים קצרות.

שמירה על ציפורניים קצרות יכולה להפחית את הפיתוי לנשוך אותן. בנוסף, השתמש בנייר זכוכית כדי לשמור אותם חלקים.

היזהר עם המניקור שלך

שקול לעשות מניקור באופן קבוע. ציפורניים מטופחות עשויות להיות פחות אטרקטיביות לנשוך.

טכניקות הרפיה

אם מתח הוא טריגר לכסיסת ציפורניים, למד טכניקות הרפיה כגון מדיטציה או יוגה כדי להתמודד עם חרדה.

הַסָחַת הַדַעַת

תעסיק את הידיים שלך. כאשר אתה מרגיש דחף לכסוס ציפורניים, הסחת את דעתך בפעילות, כגון סחיטת כדור לחץ או משחק עם חפץ.

תגמולים

הקימו לעצמכם מערכת תגמולים. לדוגמה, אם אתה הולך שבוע בלי לכסוס ציפורניים, תן לעצמך פרס קטן.

תמיכה וסבלנות

שתף את המטרה שלך עם חברים ובני משפחה. הם יכולים לספק תמיכה ועידוד. שינוי הרגלים לוקח זמן. אל תתייאש אם אתה חוזר על עצמו. המשיכו לעבוד כדי להתגבר על הבעיה.

חפש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות

אם פטרת ציפורניים נמשכת וגורמת לבעיות משמעותיות, שקול לפנות לעזרה ממטפל או פסיכולוג כדי לטפל בסיבות הבסיסיות.

ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, וזו הסיבה שאנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.