זה לא נדיר, בשיחות בין חברים או משפחה, שאנשים מסוימים מעירים שהם מתעוררים עייפים. או שיש להם משהו אחר בעיה הקשורה לשינה.
אלו דיווחים מדאיגים. הסיבה לכך היא ששינה היא לא רק "מותרות" שאנו נותנים לגופנו; זה משהו שהוא צריך.
ראה עוד
מדוע אנו מתעוררים מוקדם יותר ככל שאנו מתבגרים? מבין!
4 הגישות ההוריות הללו גורמות לילדים להיות מאושרים יותר,...
מה קורה אם אני לא ישנה מספיק?
שנת הלילה שלנו היא צורך ביולוגי. זה נותן את הטון לאיך יהיה היום שלנו, מכיוון שהוא משפיע ישירות על מצב הרוח שלנו ועל יכולת הריכוז שלנו.
וגם בבריאות שלנו לטווח ארוך. אחרי הכל, לילות ללא שינה יכולים לעבור הרבה מעבר לעצבנות ועייפות. הם יכולים גם להוביל לעלייה במשקל ולהופעת בסופו של דבר של סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
שלא לדבר על ההשלכות על בריאות הנפש. מחקרים עדכניים יותר הגיעו למסקנה שיש מתאם בין חוסר שינה לבין הפרעות כמו חרדה ודיכאון.
כמה שינה אני צריך?
זה יכול להשתנות מאדם לאדם וכולל מספר גורמים, כגון גיל, פעילות גופנית ואורח חיים.
גדלנו כששמענו שאדם מבוגר בריא צריך לישוןעם זאת, בממוצע, בין שבע לשמונה שעות בלילה, ייתכן שזה לא הכלל עבורך.
אנשים מסוימים עשויים להרגיש בכושר עם שש שעות במיטה, ואחרים צריכים קצת יותר. יש צורך להבין את הגוף שלך ולדעת מה הוא מבקש ממך.
ישנם כמה סימנים לשנת לילה לא מרעננת: עצבנות וחוסר מיקוד במצבי שגרה פשוטים, כמו נהיגה וקריאה. והתסמין הקלאסי מכולם: ישנוניות לאורך כל היום.
(תמונה: גילוי נאות)
איך אני יכול לשפר את השינה שלי?
לפני כל דבר אחר, ודא שהסביבה שבה אתה שוכב מתאימה: מאווררת היטב, חשוכה ושקטה. אחרי זה, יש את היגיינת שינה, שגרה להתכונן לשינה.
הצעד הראשון הוא להימנע מקפאין וממסכים (טלפון סלולרי, טלוויזיה, מחשב) ממש לפני השינה. באופן אידיאלי, אסור לשתות חומרים ממריצים עד 16:00 ולהתרחק ממכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה.
השלב השני הוא להאט את הגוף והמחשבות שלך. כדי להשיג זאת, אתה יכול לנסות טכניקות רבות. יש אנשים שאוהבים לשתות תה מרגיע, יש סביבם ריחות מרגיעים (כמו לבנדר וקמומיל) ולעשות מדיטציה מודרכת או תרגילי נשימה.
אנשים אחרים גם אוהבים לשים אור רעש לבן לגעת. במקרה זה, זה אומר חריקות, רעש של גשם או גלי ים.
ולבסוף, כדאי להדגיש שפעילות גופנית באופן קבוע תגביר מאוד את איכות השינה שלך. רק אל תעשה אותם זמן קצר לפני השינה, אחרת תהיה להם השפעה הפוכה.
בוגר לימודי תקשורת חברתית מהאוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.
