התעלומה נחשפה: מה זה באמת אומר להתעורר ב-3 לפנות בוקר?

כמה פעמים מצאת את עצמך מתעורר ב אמצע הלילה, בדיוק בשעה 3 לפנות בוקר, ללא סיבה נראית לעין?

תופעה זו, שמסקרנת אנשים רבים, נפוצה יותר ממה שניתן לדמיין ולעתים קרובות טומנת בחובה אי ודאות לגבי משמעותה.

למרבה המזל, המטפל הקוגניטיבי גרג מארי, מנהל המרכז לבריאות הנפש באוניברסיטת סווינבורן לטכנולוגיה, בשנת אוסטרליה, כאן כדי לעזור לנו להבין מה קורה כשהשעונים הפנימיים שלנו מעירים אותנו בזמן הזה מוּזָר.

המסתורין של 3 לפנות בוקר

"להתעורר ולדאוג ב-3 לפנות בוקר זה מאוד מובן ומאוד אנושי. אבל, לדעתי, זה לא הרגל גדול לרכוש", מעיר גרג מארי.

(תמונה: Shutterstock/רפרודוקציה)

כדי לשפוך אור על תופעה זו, הוא חולק מידע רב ערך:

1. שינויים בטמפרטורת הגוף: בסביבות השעה 3 לפנות בוקר, טמפרטורת הליבה של ה- גוּף מתחיל לעלות. זה יכול להיות טריגר להתעוררות התודעה.

2. שיא מלטונין: בשלב זה, הפרשת המלטונין, הורמון השינה, מגיעה לשיאה. כאשר רמות המלטונין יורדות, אפשר להתעורר משינה עמוקה.

3. קורטיזול מוגבר: רמות הקורטיזול, הידוע כהורמון הלחץ, עולות גם הן בסביבות השעה 3 לפנות בוקר, ומכינות את הגוף להתמודד עם היום.

המטפל מדגיש שהטבע מסוגל לחזות את המחזוריות הטבעית של יְוֹם ובלילה, הודות למערכת הצירקדית. לכן, הגוף שלנו עשוי להיות מודע לדפוסים ולוחות זמנים, מה שתורם להתעוררויות הלילה הללו.

למתח יש תפקיד מכריע בתדירות ובתפיסה של התעוררויות אלו. "למעשה, אנו מתעוררים פעמים רבות בכל לילה, ושינה קלה שכיחה יותר במחצית השנייה של הלילה. כשהשינה מסתדרת לנו, אנחנו פשוט לא מודעים להתעוררויות האלה", מסביר מורי. עם זאת, כאשר אנו מוסיפים לחץ למשוואה, הערנות שלנו בלילה הופכת מודעת לעצמה יותר.

איך להימנע מהתעוררות ב-3 לפנות בוקר

אם אתה רוצה להימנע מהתעוררויות לילה תכופות אלה, הנה כמה עצות מועילות:

1. שעות פתיחה קבועות: נסה להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום. זה עוזר לווסת את השעון הביולוגי שלך.

2. הימנע מ-"דoomsrollling": הגבל את זמן השהייה על המסך טלפון נייד, במיוחד לפני השינה, כדי למנוע חדשות שליליות שעלולות לגרום לחרדה.

3. סביבה מתאימה: ודא שאתה נמצא באזור מאוורר היטב עם אוויר צח, שיכול לשפר את איכות השינה שלך.

פיזיולוגית השינה ומנהלת מרפאת ההרדמה, סטפני רומישבסקי, חולקת גם היא את הטיפים שלה: "אם תתעוררי באותה שעה בכל יום, זה יתחיל להיות הזמן הקבוע שלך. נסו לשמור על פעילות גופנית ולהגיע לחשיפה לאור בהיר בבוקר. ודאו שיש לכם גם זמן חברתי. אנחנו צריכים את המוח שלנו כדי להבין שההזדמנות היחידה לישון תהיה בלילה".

אז בפעם הבאה שאתם מתעוררים ב-3 לפנות בוקר, זכרו שזה נפוץ יותר ממה שזה נראה ושכמה שינויים פשוטים בשגרת השינה שלכם יכולים לעשות את כל ההבדל. אחרי הכל, שינה איכותית חיונית עבור א חיים בריאים ומאוזן.