כאבי צוואר יכולים להיות מטרד נפוץ מאוד בחיי היומיום של אנשים. ישנן מספר סיבות, אבל מה שרבים לא יודעים זה שאפשר לעשות כמה תרגילים בבית כדי לשפר את כאבי הצוואר. המשך לקרוא כדי לגלות עוד וללמוד כיצד להקל על אי הנוחות שלך.
ראה גם: בדוק 5 תרגילים לשיפור היציבה ולסיום כאבי גב
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
מה גורם לכאבי צוואר?
ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לכאבי צוואר. ביניהם: בעיות פסיכולוגיות, מתח, תנוחות לא מתאימות, התכווצויות שרירים, בילוי שעות בישיבה, שימוש ממושך בטלפון סלולרי וכו'. בדרך זו, הכאב יכול להימשך תקופה קצרה, אך הוא גם יכול להיות כרוני ולהימשך זמן רב יותר.
פיזיותרפיה היא הטיפול הנפוץ ביותר לכאבים אלו, והיא טובה גם לשיפור הגמישות והחוזק של שרירי הצוואר. במובן זה, ישנם כמה תרגילים שניתן לעשות בבית לשיכוך כאבים.
תרגילים לשיפור כאבי צוואר
התרגילים הבאים יכולים לעזור עם כאבי צוואר, כמו גם להיות קלים ומעשיים לביצוע. עם זאת, חשוב לפנות לטיפול מתאים אם הכאב נמשך או מחמיר.
- סובב לאט את הצוואר לצד אחד והחזק את התנוחה למשך 7 שניות. חזור על אותה תנועה בצד השני.
- הטה את הצוואר כלפי מטה וגע את הסנטר אל החזה, החזק אותו לפחות 5 שניות.
- הטה את הצוואר הצידה (לכיוון הכתפיים) והחזק את העמדה למשך 5 שניות. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עבור הצד השני.
- יישר את גופך כדי לקבל יציבה זקופה. לאחר מכן, דחף את הצוואר שלך קדימה והקרב את הכתפיים שלך יחד ליישור כדי למתוח את שרירי הצוואר שלך. החזק את העמדה למשך 5 שניות וחזור בעדינות למצב המקורי שלך.