היום, הבאנו 5 תרגילים להגביר התנגדות. אחת הדאגות של קשישים היא להיות מסוגלים לשמור על מצב גופני, שכן הם מבינים שעם הגיל, הם הופכים פחות עמידים.
על פי הוצאת Harvard Health, יש הפסד הַדרָגָתִי התנגדות לאורך השנים. הישאר מעודכן לקבלת טיפים ותרגל את התרגילים מדי יום!
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
קרא עוד: דע את החשיבות של פעילות גופנית בחיי היומיום שלך
5 תרגילים כדי להשיג סיבולת
הָהֵן תרגילים מיועדים למי שמתכוון להגביר את מצבם הגופני. בדוק מה הם למטה.
סקוואט גביע משקולות
זה תרגיל נהדר לבנות סיבולת. כדי לבצע את הסקוואט, אתה צריך להיות עם משקולת במרכז הלב שלך ולוודא שהמרפקים שלך מתחת למשקולת. הזיז את הירכיים שלך לאחור והתרסק לכיוון הרצפה. זמן קצר לאחר מכן, כפוף את העכוז, חזור לעמדת ההתחלה ותעשה חזרה אחת. בצע 12 עד 15 חזרות.
זורקים עם משקולות
זריקות משקולת מתחילות בכך שאתה מחזיק משקולת בכל יד. לאחר מכן החזירו רגל אחת לאחור והורידו עד שהשוק שלכם כמעט נוגע ברצפה. בינתיים, הנח את הרגל השנייה קדימה וכופף את הברך. לאחר תנועה זו, חזרו לעמדת ההתחלה ותסיימו חזרה אחת. חזור על 12 עד 15 תנועות עבור כל רגל. ההתקדמות שלך בתרגיל זה תהווה הוכחה לסיבולת מוגברת.
שורות במשקל גוף
השתמש בציוד מתאים לביצוע תנועה זו, בין אם זה צמיד, מוטות או טבעות TRX. לתחילת התנועה, הניחו את שתי כפות הרגליים קדימה והשענו את הגוף מעט אחורה, לפחות 45 מעלות. שמור על ירכיים גבוהים והשרירים מתוחים. בצע את התנועה עם המרפקים לכיוון הירכיים ומשוך את הגוף קדימה. ישרו את הידיים במלואן כדי לקבל מתיחה מוצקה בשכמות. בצע 15 עד 20 חזרות.
מרווחי חתירה
אם אתה רוצה להגביר את הסיבולת שלך הרבה, התרגיל הזה הוא תוספת מושלמת לשגרת הכושר שלך. התרגיל מדמה את תנועת החתירה, אם אתם מתחילים כדאי לבצע ספרינטים קצרים יותר. חמישה סטים של 200 מטר, ואז לנוח. נסו לעמוד בקצב עבור כל סט של 200 מטר.
דחיפת מזחלת
כדי לבצע תנועה זו, תזדקק למזחלת חדר כושר. התחל עם משקולות קלות על הציוד. התנועה מורכבת מדחיפת הציוד בין 20 ל-40 מטר כך שהגוף דוחף את המוטות בזווית של 45 מעלות. נח 2-5 דקות לפני ביצוע חזרה נוספת. בצע 5 חזרות על התנועה.