א מים זהו אחד הנכסים החשובים ביותר של האנושות, והשימוש בו הוא הכרחי בכל מגזרי החיים ולכל היצורים החיים. לפיכך, צריכתו חייבת להיעשות כראוי והזמינות שלו היא זכותו של כולם. אז היום הבאנו כמה טיפים איך לדעת כמה מים כדאי לשתות והסיבות העיקריות לצריכתם. אז בדוק מה הם למטה.
קרא עוד: מי קוקוס: אלו הם 5 היתרונות הבריאותיים של המשקה הזה
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
תפקידי המים בגוף
לכן, בכל הנוגע לצריכת מים לבריאות, חשוב להדגיש את הצורך שלה מעבר לכך, שכן הוא מסדיר את גוף האדם ומנגנוניו השונים. להלן כמה פונקציות של מים בגוף:
- הִידרָצִיָה;
- הובלה של חומרים מזינים;
- חיסול חומרים רעילים;
- ויסות טמפרטורת הגוף;
- תפקוד טוב יותר של האיברים.
כמות מים שאתה צריך לשתות ביום
במהלך השנים הוסכם שצריכת המים צריכה להיות 2 ליטר ליום. עם זאת, ראוי לציין כי יש לחשב את הכמות הדרושה באופן אינדיבידואלי עבור כל אדם, תוך התחשבות במשקל, גובה, מינו וגילו. החישוב היומי נעשה מתוך הכפלה של 35 מ"ל במשקל הגוף (ק"ג).
לאור זאת, צריכת מים נמוכה עלולה לגרום לנזקים רבים לבריאות הפיזית והנפשית, כגון:
- התייבשות;
- חוּלשָׁה;
- בעיות כליה;
- נשירת שיער;
- החמרה קוגניטיבית;
- ריח רע מפה;
- כאבי ראש.
חשוב לציין שצריכת 8 כוסות, במקרים מסוימים, עלולה להיות מוגזמת ולכן לגרום נזק לבריאות, שכן צריכה מופרזת מביאה לחוסר איזון בוויסות האורגניזם.
בהתחשב בחשיבות המים, יש צורך לשתות אותם בצורה נכונה ומודעת. כשזה מגיע לבריאות, תמיד חשוב לחפש תזונאי כדי לדעת את הכמויות האידיאליות עבור כל אדם.
טיפים לשתיית יותר מים
ובכל זאת, רבים הם הדיווחים על אנשים שמתקשים להקפיד על לחות כראוי. עיין בכמה טיפים לשמירה על צריכת מים:
- שמור תמיד בקבוק לצדך;
- לאכול מזון עם הרבה מים;
- שמור תזכורת יומית (הגדר שעונים מעוררים או השתמש באפליקציות כדי לשתות יותר מים, למשל);
- שתהיה לך אכילה בריאה.
בהתחלה יהיה קצת קשה לשמור על הידרציה, אבל בקרוב שתיית מים תהפוך להרגל, ותוכלו ליהנות מגוף בריא ומלא לחות.
