יותר מתמיד, אנשים מודאגים מהשמירה על מערכת החיסון שלהם חזקה בגלל נגיף הקורונה. עם זאת, כדי לחזק את החסינות שלך, אתה צריך לשנות את הרגלי החיים שלך וללמוד לבחור את המזונות הנכונים. במאמר זה תגלו 3 הרגלים שיכולים להזיק לבריאות ולמערכת החיסונית שלך. המשך לקרוא!
קרא עוד: מיץ תפוחים עם שיבולת שועל: בדוק את היתרונות של השילוב הטעים הזה
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
לשתות הרבה אלכוהול
כשם ששום דבר עודף אינו טוב עבורך, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה לשנות ישירות את המערכת החיסונית שלך. יתר על כן, על פי כתב העת Alcohol Research, הקשר הזה בין צריכת אלכוהול מוגזמת לתגובה חיסונית מוחלשת מזיק לבריאותכם. לדוגמה, זה כולל רגישות מוגברת למחלות כמו דלקת ריאות, סיכון מוגבר לאלח דם, שכיחות גבוהה יותר של סיבוכים לאחר הניתוח, ריפוי לקוי של פצעים והחלמה איטית מזיהומים.
עם זאת, צריכה מופרזת של אלכוהול מוגדרת כצריכה של ארבעה משקאות או יותר לנשים, וחמישה או יותר לגברים, על פני תקופה קצרה. לכן, אם אתם שותים הרבה יותר מזה, יש צורך להפחית כמות זו בהדרגה, שכן הרגל זה מזיק לבריאותכם. לבסוף, אם אתה חושב שאתה עשוי להזדקק לעזרה רפואית, יש כמה דרכים לפנות לשירותי עזרה מקצועית. דבר עם רשת התמיכה שלך!
להגזים במלח
עודף נתרן קשור לבעיות כמו אגירת נוזלים ולחץ דם גבוה. מחקר מבית החולים האוניברסיטאי בבון קובע כי יותר מדי מלח יכול להוביל למחסור חיסוני. עוד התגלה במחקר זה שכאשר הכליות עוברות להפריש עודף נתרן, מתרחשת אפקט מפל שמפחית את יכולת הגוף להילחם בזיהומים.
על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, מומלץ פחות מ-2300 מ"ג ליום למבוגרים בריאים, פחות מהצריכה הממוצעת בפועל של 3440 מיליגרם ליום יְוֹם. עם זאת, ידוע כי 70% מצריכת הנתרן מגיעה ממזון מעובד.
לכן, הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת הנתרן היא להגביל את הצריכה של מוצרים כמו פיצה קפואה ומרק משומר, שהם מוצרים מעובדים מאוד. חשוב גם לבדוק את כמות מ"ג נתרן למנה על תוויות התזונה.
צריכת יותר מדי סוכר
כפי שנאמר קודם לכן, חשוב לחתוך את העודפים מהחיים שלך. זה לא יהיה שונה עם סוכר, שהוא מזיק לבריאות שלך ולמערכת החיסונית. מחקר שפורסם ב-The American Journal of Clinical Nutrition מצא כי לאחר צום בן לילה, בני אדם אשר שהוזנו ב-100 גרם סוכר, הייתה ירידה ביכולתם של תאי החיסון להילחם בחיידקים.
עם זאת, אתה לא צריך לסלק לחלוטין את הסוכר מהחיים שלך, פשוט להימנע מעודף. לפיכך, מומלץ להגביל את תוספת הסוכר למזונות ללא יותר משש כפיות ביום לנשים ותשע לגברים.
לבסוף, אם אתם נוהגים לאכול פינוקים ממותקים, אולי כדאי לכם לנסות כמה דרכים שונות להתנגד לכך. תרגל מדיטציה, התעמלות, צור קשר עם אנשים אהובים, או אפילו שחק במשחקי וידאו כדי להפחית את הדחף הרגשי שלך לאכול ממתקים כל יום.