סידן הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר כדי להבטיח, באופן כללי, את התמיכה של הגוף שלנו. ישנם כמה מאכלים העשירים באלמנט זה שהם נפוצים יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. אז, בדוק כמה אפשרויות עכשיו. מזונות עשירים בסידן כדי לחזק את הגוף שלך.
קרא עוד: הבן כיצד לחץ יכול להשפיע על סוכרת
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
דע את חשיבות הסידן לגוף
סידן הוא אחד המינרלים הקיימים ביותר בגופנו. הוא נמצא בעיקר בעצמות, והוא יכול להוות כ-2% ממשקל הגוף. במובן זה, חומר תזונתי זה חיוני כדי להבטיח קרישת דם, להגביר את החוזק במבני השיניים והעצם, בין היתר.
לכן, הקפדה על צריכה יומית של יסוד זה חשובה לאיזון מסת העצם ולמניעת מחלות כמו אוסטאופורוזיס. לפיכך, דרך טובה לווסת רכיב תזונתי זה היא על ידי צריכת מזונות מסוימים. בדוק כמה שיש להם הרבה סידן למטה.
1. חלב ונגזרות
חלב עשיר בסידן, ומציע כ-250 מ"ג של מינרל זה בכוס של 200 מ"ל. לפיכך, לחלק ממוצרי החלב יש גם שיעור טוב של סידן בהרכבם.
במקרה של גבינת מינאס טרייה, בפרוסה אחת אפשר למצוא 205 מ"ג סידן, בעוד שבגבינת מוצרלה, בכ-100 גר' אפשר למצוא 730 גר' מהחומר התזונתי. במקרה של יוגורט טבעי, בסיר של 100 גרם, ניתן למצוא כ-150 גרם סידן.
2. שיבולת שועל
שיבולת שועל ידועה כמזון עשיר בסיבים, אך יש בה גם כמות רלוונטית של סידן. כך ניתן למצוא כ-80 גרם סידן בכל מנה של 100 גרם שיבולת שועל מגולגלת.
3. ביצים
במקרה של ביצים, כל 100 גרם אפשר להשיג בסביבות 50 גרם סידן.
4. עֲדָשָׁה
עדשים הן מקור נהדר לחלבון, כמו גם עשירות בסידן. לכן אפשר למצוא 107 גרם סידן בכל 100 גרם עדשים יבשות וגולמיות.
