אחת המטרות העיקריות של המצטרפים לחדר כושר היא הגדלת מסת השריר, בעיקר ברגליים. אימון פלג הגוף התחתון, במיוחד, הוא אחד הפופולריים ביותר בקרב נשים. אבל כדאי לזכור שמלבד היתרונות האסתטיים שמספקות רגליים מוגדרות, חיזוק השרירים הללו ממריץ גם ייצור של טסטוסטרון והורמונים חשובים נוספים. במובן זה, עיין במאמר זה לקבלת טיפים בנושא איך להעלות מסת שריר ברגל.
קרא עוד: תה מנטה לאחר ארוחת הצהריים עוזר לעיכול ולהרפיית השרירים
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
ראה טיפים לגידול הרגליים בחדר הכושר
אנשים רבים מחפשים דרכים לשפר ואף להאיץ את תהליך העלייה במסת השריר ברגליים. כך, יש כמה טיפים שיכולים לעזור במטרה זו. בדוק כמה מהם למטה.
1. עדיפות
משהו חיוני להעלאת מסת שריר ברגליים הוא להתייחס להתפתחות של אזור זה בראש סדר העדיפויות. אם אתה רוצה להצמיח את הרגליים מהר יותר, אתה צריך לשים לב במיוחד, כלומר אתה צריך לאמן את קבוצת השרירים הזו לפחות פעמיים בשבוע.
2. תעשה כמיטב יכולתך
בכל סט, עשה כמיטב יכולתך. זה חיוני תמיד להתאמן קשה, כלומר, לעבוד על השרירים באזור ככל שאתה יכול. עם זאת, עליכם להקפיד גם לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה ולהימנע מפציעות וסיבוכים בריאותיים.
3. וריאציה של תרגיל
שנה את סוגי התרגילים שאתה עושה. גם באימונים על מכונות וגם באימונים חופשיים צריך שיהיה ערבוב בין השניים. ככל שהתרגילים מגוונים יותר, כך תוצאת העלייה במסת השריר טובה יותר.
4. אל תשכח שום שריר
זכור לאמן את כל האזורים האפשריים, כגון ארבע ראשי, שרירי הירך האחורי ומאדוקטורים, שוקיים וגלוטס. אין טעם לעבוד בצורה ממצה רק שריר רגל אחת ולהשאיר את האחרים בצד.