טכניקות המשמשות אנשים מתמידים כדי שיהיה להם יותר כוח רצון

שליטה עצמית. משמעת. ויסות עצמי. אנשים מתמידים נוטים לשלוט בשלוש התכונות הללו. כוח רצון מובנה כיכולת לדחות סיפוקים, עמידה בפיתויים או רצונות שניתן להשיג בטווח הקצר להשגת מטרה ארוכת טווח. למקרה שאתה לא בהכרח מזהה את עצמך כאדם מתמיד, בחרנו כמה טיפים ליותר כוח רצון:

קרא עוד:דע את סודם של אנשים נחושים

לפתח יותר כוח רצון

לפי מחקר שפורסם ב-2019, כוח הרצון קשור לא רק לגורמים סביבתיים – כמו למשל הדרך שבה גדלתם וחשיפה לפעילות גופנית וספורט, למשל - אבל גם לגנטיקה. לפי המחקר, כ-60% מיכולת ההתמדה שלנו נקבעת על ידי הגנים שלנו.

עם זאת, אימון המוח שלך להפעיל כוח רצון הוא חיוני, במיוחד בעולם שבו הנאות פשוטות ומיידיות נחוצות יותר ויותר. עיין בטיפים הבאים:

לתרגל מיינדפולנס

התמקדות בהווה היא לרוב אתגר. כאשר חיי היומיום מקושרים יותר ויותר לרשתות חברתיות ולמידע מוגזם, בני אדם הופכים ליותר ויותר חרדים ומתקשים לתרגל מדיטציה. מסיבה זו, תרגול תרגילים המשלבים טכניקות נשימה עם התמקדות במחשבות שלך יכול להיות מצוין.

אחד מהתרגילים הללו הוא מיינדפולנס, או קשב מלא, המורכב מביצוע פעילויות בצורה הכי מודעת שאפשר. כלומר, התמקדות בלעדית במשימה מסוימת, תוך השארת הסחות דעת, מחשבות חיצוניות.

המטרה היא לתרגל מסירות וויסות עצמי. אנשים המווסתים את עצמם בתחומי חיים אחרים נוטים לווסת את עצמם גם ביחס לרצונותיהם. מסיבה זו, הם יותר ממוקדים ונחושים. אז זו דרך עקיפה להפעיל כוח רצון.

הגדר מטרות ותוכניות מציאותיות

נניח שאתה רוצה להפחית את תדירות הזמנת האוכל דרך האפליקציה. זה לא הגיוני פשוט להסיר את כל אפליקציות המשלוח. אם אתה לא מווסת את עצמך, ברגע קיצוני של רעב, תיפול לפיתוי. הסוד? להציב מטרות. במקום למחוק את האפליקציה, שים סכום סביר בארנק. לעולם אל תחרוג מהערך הזה.

כך תמשיכו לשאול, אבל התדירות תפחת – ותימנעו מפגיעה בכרטיס האשראי שלכם בהוצאות מיותרות. לאחר כל חודש, אתה רק צריך להקטין את הסכום שהופקד לאט לאט.

עשה היגיינת שינה

מוח המתפקד באופן אידיאלי זקוק, בין היתר, לכמות טובה של שינה. בשביל זה, האידיאלי הוא למבוגרים לנוח מדי יום במשך 7 שעות ללא הפרעה. חוסר שינה - או הפרעות שינה אחרות, כגון שיתוק, שינה כושלת או אכילת יתר מתח רגשי לאורך כל הלילה - קשור ישירות לקושי בשליטה עצמית ו אימפולסיביות.