כיצד חוויות שליליות יכולות להפוך את החיים למשמעותיים יותר

מחקר פסיכולוגי מצביע על כך שמעבר לחוויות מסובכות או שליליות, כמו מוות, גירושין, משברי בריאות או אבטלה, יכולים להוסיף משמעות לחיים.

על ידי הרהור על חוויות שליליות, אנשים יכולים למצוא משמעות גדולה יותר לחייהם ולפתח תחושה ברורה יותר של עצמם. היכולת להיות רפלקטיבית עצמית יכולה גם לקדם את התפתחות החוכמה.

שיפור החוסן מול מצבי לחץ ומצבי לחץ

באמצעות מודל של רפלקציה עצמית שיטתית, חוקרים מאוניברסיטת מקווארי באוסטרליה גילו שזה מחזק את החוסן מול מצוקות החיים. חשיפה לגורמי לחץ מעוררת השתקפות זו, ומגבירה את היכולת להעריך אסטרטגיות פתרון בעיות, התמודדות מכוונת משימות ואמונות עמידות לגבי עצמי אותו.

הרהור על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך היא דרך יעילה לבנות חוסן. למצוקות, מכיוון שהוא מאפשר להעריך את הגישה להתמודדות איתם ואת האסטרטגיות הטובות ביותר לפתרון בעיות.

יצירת הבנה עמוקה יותר של עצמך

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אורגון סטייט, בארצות הברית, בוצע עם מבוגרים בין 56 ל-91 שנים, במטרה להבין כיצד מתפתחת חוכמה ברגעים של מְצוּקָה.

רוב משתתפי המחקר דיווחו כי החוויות הקשות בהן התמקדו השפיעו על אמונות הליבה שלהם ועל הבנת העולם. לדברי חוקרים, אנשים מגיבים לאירועי חיים קשים בשלוש דרכים שונות:

1. קבלת האירוע;
2. זיהוי ערך או אמונה ספציפיים;
3. משקפים את עצמם ואת אמונות הליבה שלהם.

מבין המרואיינים, 13 אנשים פשוט קיבלו את האירוע, מבלי להטיל ספק במשמעות חייהם. 5 משתתפים הצליחו להבהיר ערך או אמונה ספציפיים שלא זוהו קודם לכן. עבור רוב המשתתפים (32), האירוע הקשה הוביל להרהורים על עצמם, אמונות הליבה והבנת העולם, ומאתגר את נקודות המבט הקודמות שלהם.

מחקרים מראים כי השתקפות עצמית מול אירועי חיים קשים יכולה להניב תוצאות חיוביות, במיוחד כאשר היא נעשית בגישת "מה לא למה". שואל "למה זה קרה?" ייתכן שהוא לא יהיה יעיל מכיוון שהוא עלול לגרום לתגובות שטחיות ולרגשות שליליים, ולהשאיר את האדם תקוע בעבר. במקום זאת, גישת "מה לא למה" מאפשרת הערכה רחבה ובונה יותר של המצב, מבלי להטיל אשמה חיצונית ולקדם התפתחות אישית.

השתקפות עצמית יכולה להיות מושגת על ידי שאילת שאלות "מה?". שאלות כמו "מה קורה?", "מה אני מרגיש?", "מה יהיה פתרון לעקוף התמודדו עם המצב הזה?" ו"מה אני יכול לעשות כדי שלא אפגע כל כך?" הם דוגמאות מזה.

שאלות אלו מובילות לרפלקציה עצמית חיובית שיכולה לעזור לנו להתמודד עם המצב ולהכיר את עצמנו טוב יותר.