סרוטונין, הידוע בכינויו הורמון האושר, הוא נוירוטרנסמיטר שעשוי להיות קשור אליו מספר פונקציות, כגון ויסות שינה, שיפור מצב הרוח ותפקודים קוגניטיביים, כמו גם תחושת רווחה. לאור חשיבותו של חומר זה, כעת נספר לכם כיצד להעלות סרוטונין באופן טבעי.
קרא עוד: אלו הם 4 הסימנים העיקריים המעידים על הערכה עצמית נמוכה
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
כיצד מיוצר סרוטונין? להבין קצת יותר טוב
מה שממריץ את ייצור הסרוטונין עדיין מוטל בספק. במובן זה, כבר ידוע שבאורגניזם ללא דיכאון, השיאים של הנוירוטרנסמיטר הזה מתרחשים בפעילויות מהנות, שמביאות לתחושת רווחה.
בנוסף, נמצא גם כי קיים ייצור גדול של סרוטונין במעי, מחומצת האמינו טריפטופן, הנרכש דרך המזון. כך נחקר גם השתתפותם של חיידקי המעי בייצור הסרוטונין.
דרכים להגביר את ייצור הסרוטונין באופן טבעי
1. לעשות פעילות גופנית
דרך טבעית להגביר את ייצור הורמון ההרגשה הטובה היא באמצעות פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהעלייה בדופק במהלך פעילות גופנית יכולה להגביר רמות של סרוטונין במוח, אשר יכול להיות קשור לייצור של אנדורפינים, אשר גם עוזר בשיפור הוּמוֹר.
2. אכול טוב
רכיבי התזונה הרלוונטיים ביותר לייצור סרוטונין הם מגנזיום, כרום, אבץ, ויטמין D, אומגה 3, ויטמיני B וטריפטופן. לכן, התזונה לצריכה נאותה של חומרים מזינים אלו חייבת להיות עשירה במזונות כגון פירות, זרעי שמן, דגנים מלאים, דגים וירקות.
3. להשתזף מדי יום
חשיפה יומית לשמש יכולה גם להגביר את רמות הסרוטונין, שכן חשיפה לאור השמש מקדמת את ייצור ויטמין D, אשר, בתורו, משפיע על חילוף החומרים של חומצת האמינו טריפטופן, וכתוצאה מכך, מסייע ביצירת כמויות גדולות יותר של סרוטונין.
4. עשה פעילויות המקדמות הרפיית הגוף
פעילויות מסוימות כמו מדיטציה ויוגה, למשל, יכולות לעזור להעלות את רמות הסרוטונין. על ידי תרגול פעילויות אלו, ניתן לווסת טוב יותר את האותות העצביים ולשפר את פעולתם של נוירוטרנסמיטורים, להגביר את תחושת הרווחה.
יתר על כן, לפעילויות אלו יש, בין מטרותיהן, מניעה והפחתה של סימפטומים של מתח ולחץ חרדה, ולכן, הם גם עוזרים לווסת את רמות הקורטיזול, שיש לו פעולה מנוגדת סרוטונין. כך ניתן לשפר את פעולת הורמון זה בגוף.