מה שאתה מכניס לגוף שלך בכל בוקר משחק תפקיד עצום בהרגשה שלך במהלך היום. ארוחת הבוקר שלך צריכה לספק חומרים מזינים הדרושים כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולשמור אותך פעיל לאורך כל היום.
למרבה הצער, משקאות מסוימים הורסים את הרווחה שלך ויכולים לדרדר את יעדי הירידה במשקל שלך על ידי האטת חילוף החומרים שלך. חלקם אולי אתה צורך באופן קבוע.
ראה עוד
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
משרד הבריאות מרחיב את הטיפול ב-HIV בתרופה חדשה...
משקאות אלו לא יכולים להיות נוכחים בארוחת הבוקר שלכם
כדי לגלות כמה ממשקאות ארוחת הבוקר הגרועים ביותר שהורסים את חילוף החומרים, שוחחנו עם הרופא אוניקס אדגבולה, MD, Ph. ד. היא אמרה לנו שיש להימנע ממיץ פירות ממותק, חלב ממותק שאינו חלבי ומשקאות קפה ממותקים אם אתם מחפשים להשיל כמה קילוגרמים. למד עוד על ההשפעות הבריאותיות של המשקאות האלה להלן!
1. מיץ פירות ממותק
קל לחשוב שמיץ פירות הוא בריא כי הוא מגיע, ובכן, מפירות. אבל בעוד שפירות הם ללא ספק תוספת נהדרת לכל דיאטה, אדגבולה מזהירה שמיץ הוא סיפור אחר, במיוחד כאשר הוא נקנה מוכן. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות הוא עמוס בסוכר, מה שעלול להוביל למספר סיכונים בריאותיים בצריכה מוגזמת.
"הרבה מיצים זמינים מסחרית מכילים כמויות גדולות של תוספת סוכר, שיכולה לעלות במהירות רמות הסוכר והאינסולין בדם, מה שמוביל להתרסקות אנרגיה מאוחרת יותר ואולי להאט את חילוף החומרים", הוא אומר. היא.
במקום זאת, היא ממליצה לבחור בפירות שלמים. אם אתה באמת רוצה לקבל מיץ, להכין לבד בבית בלי להוסיף ממתיקים היא תמיד האפשרות הטובה ביותר. "מיצי ירקות נוטים להכיל אפילו פחות תוספת סוכר", מציין אדגבולה.
2. חלב ממותק על בסיס צמחי
חלב על בסיס צמחי וללא לקטוז הוא בהחלט חם בעולם הבריאות. עם זאת, חשוב לשים לב לתווית התזונתית בעת בחירת החלב שלך. מסתבר שזנים רבים מכילים תוספת סוכר או ממתיקים אחרים שיכולים להשפיע על חילוף החומרים שלכם לאורך זמן.
"חלבים רבים על בסיס צמחי כמו שקדים, קוקוס וסויה מכילים תוספת סוכרים וטעמים מלאכותיים שיכולים להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך", אומר אדגבולה.
"בחרו בגרסאות לא ממותקות וללא טעם של חלב ללא חלב ליתרונות תזונתיים מקסימליים", היא מציעה. "אם אתם רוצים להוסיף טעם נוסף, פזרו קינמון או הוסיפו תמצית וניל לפי הצורך." טָעִים מְאוֹד!
3. משקאות קפה ממותקים
להתחיל את היום עם כוס קפה יכולה להיות דרך מצוינת לקבל את חיזוק הקפאין שאתה צריך כדי להתחיל את הבוקר שלך. למעשה, קפה שחור יכול אפילו לקדם ירידה במשקל.
עם זאת, כאשר אתה מוסיף כמות גדולה של שמנת, סוכר ומרכיבים מתוקים אחרים לתערובת, אתה מסכן את בריאותך (ואת חילוף החומרים) שלך. זה אומר שעדיף להימנע גם מההזמנות המיוחדות של סטארבקס.
"למרות שהמשקאות הטעימים האלה יכולים להיות מפתים, הם מכילים לרוב יותר מדי קלוריות וסוכר שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולחילוף חומרים נפגע", מזהיר אדגבולה.
הפתרון הטוב ביותר? "בחרו בקפה או תה שחור והוסיפו חלב או תחליף חלב לפי הצורך", היא אומרת. "עבור מנה נוספת של מתיקות, נסה דבש או ממתיקים טבעיים כמו סטיביה." מובן!
בסופו של דבר, בעוד שכוס מיץ פירות מדי פעם לא תהרוג אותך, המשקאות זה שתבחר לקחת כל בוקר יכולה להשפיע משמעותית על הבריאות שלך לאורך זמן. להרגל לבחור אפשרויות שתייה בריאות על פני אלה המלאות בסוכר היא דרך מצוינת לעשות זאת דרך לשפר את הרווחה הכללית שלך, לשמור על חילוף חומרים גבוה ולרדת במשקל בצורה מסוימת קָבוּעַ.
לקריאת תוכן נוסף כמו זה, בקר באתר Escola Educação.