על פי מחקר שבוצע על ידי חוקרים משלוש אוניברסיטאות אמריקאיות, הרפיית שרירים מתקדמת, א טכניקה של כיווץ והרפיה של שרירי הגוף יכולה לעזור לאנשים לקבל שינה עמוקה ורגועה יותר מַברִיא.
קרא עוד: בדוק את 5 הויטמינים החשובים ביותר לבריאות האישה
ראה עוד
לאחר התקפות האקרים, מיקרוסופט משחררת כלים בחינם עבור...
בריאות טובה יותר ביומיים: האפקטיביות המפתיעה של אימוני קצה...
מה אומרים המחקרים?
על פי מידע הקיים במאמר שפורסם ב-Journal of Sleep Research על ידי חוקרים מאוניברסיטאות קליפורניה, אירווין ופרינסטון, טכניקה זו, הידועה גם בשם PMR (מראשי התיבות באנגלית), יכולה להיות יעילה יותר מההמלצה להאזין למוזיקה מרגיעה לפני השינה.
לפיכך, הרפיית שרירים מתקדמת נמצאת בשימוש נרחב לטיפול בתסמינים של חרדה וכאבי שרירים. אנשים שמתרגלים את הטכניקה מפנים את תשומת לבם לשרירים ספציפיים כדי להיות מסוגלים להרגיש את מצבי הרפיה והתכווצות השרירים.
הראיות נותחו
חוקרים הצליחו לנתח את השינה של 50 אנשים במהלך שנת אחר הצהריים. חלקם עקבו אחר ההמלצות של סרטון PMR בן עשר דקות, והאחרים האזינו לעשר דקות של מוזיקה קלאסית.
לאחר מכן, כל קבוצה הראתה דפוסים ברורים של קצב מוחי במהלך מנוחה. אלה שעקבו אחר טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת לפני ההירדמות הצליחו לייצר פעילות מוחית גדולה יותר של קצב שינה בצד ימין. פעולה כזו צפויה מאנשים נחים יותר.
לפיכך, ניתן להסיק שקבוצה זו השיגה שינה עמוקה יותר ב-125% ודפוס מנוחה טוב יותר מאשר אנשים שהאזינו למוזיקה קלאסית לפני השינה.
"ה-PMR עשוי לספק יתרונות שיקום לפני השינה המתרחשים בדרך כלל במהלך הלילה ואולי לאפשר לישנים למקד את תמיכתם ב תפקודים אחרים, המועילים לבריאות כללית ולקוגניציה, כגון היווצרות זיכרון או בריאות רגשית", הסבירה אחת הכותבות הראשיות של המאמר, קתרין סיימון.
המדען התלהב מאוד מהיכולת של טכניקה כה פשוטה, שניתן לבצע בבית. רק על ידי צפייה בסרטוני הדרכה, להפוך לבעל ברית נהדר עבור אלה שחשים קושי לישון.
"יש טונות של סקריפטים בחינם באינטרנט. אנשים יכולים לצפות בסרטונים או להאזין לגרסאות אודיו, כולן ילוו אותך בשלבי הידוק שרירים ספציפיים בגוף שלך. סגירת אגרופים ולחיצתם בחוזקה למשך 10 שניות ואז שחרורם גורם לשריר להיות רגוע יותר מאשר לפני המאמץ הראשוני".
