מי לא חווה את החוויה להישאר ישנוני כל היום, גם אחרי שנת לילה טובה? עם זאת בחשבון, אנדרו הוברמן, מדען מוח ב אוניברסיטת סטנפורד, חולקת שלושה טיפים לבניית שגרת בוקר חזקה, חיונית להרחקת ישנוניות לאורך כל היום.
השעות הראשונות לאחר ההתעוררות משינה הן המפתח ליצירת שגרת בוקר מספיק עוצמתית ו המפריעים לכמות החומרים הכימיים במוח, האחראים להגברת רמות האנרגיה של המוח גוּף. למד עוד על מה לעשות כדי להיות מוכן לאחר ההתעוררות.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
קרא עוד: אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות מאושר יותר, אומר המדע
השעות הראשונות של היום יכולות לקבוע את רמות האנרגיה שלך
החוקר מאוניברסיטת סטנפורד, בסרטון יוטיוב בשם The Ideal Morning Routine, מדבר על איך לבנות שגרת התעוררות טובה יש השפעה חיובית על מצב הרוח ורמות האנרגיה שלך. אֵנֶרְגִיָה.
לדברי הוברמן, הצעד הראשון הוא לחשוף את עצמך לאור טבעי בעת ההתעוררות, כמו גם פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית, כדי להעלות את טמפרטורת הגוף ולשמור על ערנות הגוף. להלן, ראה את כל הטיפים שנתן החוקר.
חשפו את עצמכם לאור השמש בשעות הראשונות לאחר ההתעוררות
הוברמן טוען שחשיפה לאור השמש היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הגוף שלך ולהישאר באנרגיה במהלך. מספיקות כ-10 דקות כדי להפעיל את הקורטיזול, ההורמון שאחראי להגברת רמת המיקוד, מצב רוח טוב ולהגברת רמות הכוננות.
אל תשתה קפה מיד לאחר ההתעוררות
הטיפ השני של החוקר הוא לדחות את צריכת הקפאין ברגע שאתה מתעורר. האידיאל הוא להמתין בין שעה לשעה וחצי כדי לצרוך קפאין. אם קשה לא לשתות קפה מיד לאחר ההתעוררות, להתחיל בדחייתו ב-15 דקות בכל יום יעזור.
תעלה את טמפרטורת הגוף שלך
טמפרטורת הגוף שלנו משתנה במהלך היום. לכן, האידיאל הוא להעלות את טמפרטורת הגוף כדי להישאר ער. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להתאמן או להתקלח, בין אם זה קר או חם.
לדברי הוברמן, השילוב של אור, תרגילים גופניים וחשיפה למים קרים בבוקר הוא השילוב מושלם עבור הגוף שלך לשחרר הורמונים כמו אדרנלין ודופמין לאורך היום ולהגדיל את שלך אֵנֶרְגִיָה. זה הקיץ המושלם לגוף שלך. הקפד לבדוק.
