המלצות לשיפור איכות השינה

כדי לישון טוב, יש צורך בכמה הרגלים בסיסיים, כמו תרגול פעילות גופנית במהלך היום ואכילת מזונות קלים כדי לעזור לעיכול. בנוסף, לא לנוח היטב ובזמן האידיאלי יכול להשפיע על הבריאות הנפשית, כמו שולל שלנו גוף שינה לתקופות ארוכות מגדיל את הסבירות שנהיה במצב רוח רע או יותר עַצבָּנִי. אז, בדוק להלן כמה המלצות לשיפור איכות השינה שלך.

קרא עוד: הימנע ממזונות אלה ונדודי שינה עשויים להפסיק להוות בעיה עבורך.

הגיע הזמן לישון טוב

לדברי מומחים, ללכת לישון בין 22:00 ל-23:00 הוא הזמן הטוב ביותר ליהנות משינה. ישנם מספר מחקרים המראים כי הירדמות בתקופה זו טובה ללב שלך ומגינה מפני מחלות לב, ולכן מנוחה בזמנים שנקבעו היא חיונית.

בנוסף, הזמנים הללו גם גורמים למוח להתחיל לייצר מלטונין, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי להתחיל לנוח. גם מסיבה זו המרווח בין 22:00 ל-23:00 הוא המתאים ביותר.

עם זאת, יש עדיין כמה טריקים שצריך לקחת בחשבון בעת ​​מנוחה כדי לנצח בקרב נדודי השינה, במקום לומר תחילה מהו הזמן הטוב ביותר להירדם.

טיפים לשינה טובה יותר

• נהל את שעות השינה;
• ארוחת ערב מאכלים קלים ובריאים יותר בלילה;
• הימנע ממשקאות עם תכולת אנרגיה בלילה;
• בצע תרגילים גופניים יומיים;
• הימנע משימוש בטלפונים סלולריים בזמן השינה;
• שתו תה שממריץ שינה.

לדוגמא: תה קמומיל

תה קמומיל נמצא בשימוש נרחב על מנת לגרום לנמנום ורוגע, ולכן הוא מתאים במצבי לחץ או נדודי שינה. על פי כמה מחקרים מדעיים, צמח זה נראה למעשה יעיל מאוד בהשראת שינה, שכן הוכח כבעל השפעה מרגיעה.

למרות שהמדע המדויק של פעולה זו אינו ידוע, מאמינים שקמומיל פועל על קולטני בנזודיאזפינים, ובכך מפחית את ההשפעות של מערכת העצבים. בנוסף, הוכח כי האדים שמשתחררים מתה קמומיל בשאיפה מורידים את רמות הלחץ. ראה כיצד לעשות זאת:

רכיבים

• פרחי קמומיל טריים;
• 250 מ"ל מים.

אופן ההכנה

1. ראשית, נקו את הפרחים במים וייבשו אותם במגבת נייר;
2. לאחר מכן מניחים את הפרחים במים שכבר רותחים ונותנים להם להחדיר כ-10 דקות;
3. לבסוף, מסננים את הפרחים ונותנים להם להתקרר מעט, ואז הם מוכנים לשתייה!