כיבוי האור לפני השינה חשוב: החושך טוב לשינה

כן, זה מובן לחלוטין שמישהו ירגיש לא בנוח בסביבה של אור חלש, אחרי הכל, מי אוהב חושך? עם זאת, יש צורך להסתפק בחושך, שכן הוא גורם לייצור מלטונין, הורמון השינה, בגופנו. בשל כך, זוהר מופרז בסופו של דבר פוגע ב איכות השינה, שיבוש מנוחה ופגיעה בבריאות. להבין איך:

קרא עוד: טקסים בלתי תקינים לשיפור איכות השינה שלך

השפעת החושך על השינה

ברגע שאנחנו באים במגע עם אור, העיניים שלנו מעבירות את המידע לנוירונים האחראים על ויסות השעון. מוח ביולוגי. כתוצאה מכך, הארה המוגזמת הופכת מזיקה לגופנו, מכיוון שהוא אינו יודע שהגיעה שעת השינה, ובכך משפיעה על בריאותנו.

סקר שנערך בארצות הברית הפגיש שתי קבוצות שבהן משתתפיהן ישנו שני לילות בשתי סביבות שונות. הקבוצה הראשונה נצפתה בסביבה עם אור קרוב לחושך מוחלט והשנייה עם אור דולק לחלוטין. בדוק את התוצאה:

1. אור דולק

לאנשים היה זמן קצר יותר של מנוחה עמוקה ושיעור התנגודת לאינסולין עלה באופן משמעותי, והשפיע על רמת הסוכר בדם. בנוסף, קצב הלב של המשתתפים בקבוצה זו נותר גבוה.

2. אור כבוי

אלה שישנו ללא תקלות של אור זכו לכבוד מוחלט של שנתם, והתרחקו מסיכונים שעלולים לפגוע בבריאותם.

בצע את השלבים הבאים כדי לישון ללא האור

מכיוון שההסתגלות אינה משימה פשוטה להשלמתו, אנו מראים לך כמה טיפים כיצד להאיץ את התהליך הזה. לבדוק:

הפחיתו את החשיפה לאור מלאכותי לפני השינה

• אין להשתמש בטלפון סלולרי, בטאבלט, במחשב או בכל מסך אחר;
• התרחק מהמסכים לפחות שעה אחת לפני השינה.

חסום את כניסת האור לחדר

• סגור את החלונות והווילונות;
• אין להפעיל כל סוג של מכשיר הפולט אור;
• השתמש במסכות המכסות את העיניים.

קבע את לוח הזמנים הביולוגי שלך

• חשפו את עצמכם לאור השמש בזמנים המרביים המותרים.