ללא קשר לזהותנו או לאנשים שאנו בוחרים לכלול ברשת מערכות היחסים שלנו, טבעי להיתקל בנושאים מורכבים בתקופות מסוימות בחיינו. עם זאת, בזמנים מסוימים, מורכבות יכולה להגיע לרמות גבוהות יותר, להשפיע באופן משמעותי על הביטחון העצמי שלנו וליצור רגשי נחיתות.
אנשים כאלה מזוהים כ נרקיסיסטים, וניתן לסווג את מצבו כהפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD). מומחים מעריכים שכ-5% מהאוכלוסייה חווה הפרעה כזו.
ראה עוד
מחקר מגלה שמוחות של בני נוער 'מחוברים' ל...
4 הרגלי ניקיון שאתה צריך לשבור כדי להיות מאושר יותר
אדם נרקיסיסטי שביר לגבי זהותו ופחדיו, באופן לא מודע, לא מסוגל לעמוד בציפיות. בעוד נרקיסיסטים עשויים להפגין התנהגות מעולה, לעתים קרובות הם נאבקים בתחושת חוסר שביעות רצון מעצמם.
חשוב להיות מוכן עם משפטים לפרוק נרקיסיסט מנשקו. ניתן להשתמש בביטויים אלה במגוון מצבים, כולל במהלך עימות או כדי להגיב להערות סתמיות. הם יעזרו להתמודד עם הנרקיסיסט בצורה יעילה ואסרטיבית להפיל אותו.
אסטרטגיות תגובה להתמודדות עם נרקיסיסט
כשמדובר בהתמודדות עם נרקיסיסט, זה קריטי להיות מוכן לשמר את ההערכה העצמית שלך ולהציב גבולות. סדרה של ביטויים מועילים יכולה להיות כלי רב ערך כדי לנטרל את הנרקיסיסט במצבים שונים.
1. אני עוזב אם לא תפסיק
ביטוי זה יכול להיות יעיל מאוד ביצירת גבולות עם נרקיסיסט.
2. אני לא מוכן לדון בזה עכשיו:
ביטוי זה יכול להיות דרך יעילה לסיים במהירות שיחה לא נעימה. חשוב להשתמש בהצהרות "אני" במידת האפשר כדי להראות אסרטיביות ולתעדף את הצרכים שלך. כמו כן, התרחקות מיד לאחר אמירת הביטוי הזה יכולה להדגיש עוד יותר את עמדתך.
3. אני מודע לרגשות שלי:
כאשר נרקיסיסט מנסה לפסול את המחשבות והרגשות שלך, חשוב לטעון שאתה מודע לרגשות שלך.
4. אני מודע לכך שאנחנו לא מסכימים בעניין הזה:
הכרה בכך שקיימת אי הסכמה יכולה להיות דרך אסרטיבית להתמודד עם נרקיסיסט. כפי שמציין מאהלר, פסיכותרפיסט קליני מורשה, הנרקיסיסט נוטה לחפש אימות חיצוני לערך העצמי שלו. לכן, חיוני לזכור שלא כולם צריכים לחלוק את אותן דעות ושזה נורמלי ובריא.
5. כשתוכל לדבר בחביבות, נוכל לדבר שוב:
חסד יכול להיות מחסור במערכות יחסים המושפעות מנרקיסיזם. חשוב להזכיר לאדם שכדי לשקם תקשורת, הוא צריך להיות אדיב. גישה זו יכולה להיות מועילה במיוחד במערכות יחסים קרובות כמו נישואים וחברות קרובה.
6. בבקשה אל תפריע לי:
התמודדות עם נרקיסיסט יכולה להיות מאתגרת, מכיוון שניסיון לנהל שיחה רציונלית יכול להיות קשה. נהוג להפריע במהלך השיחה, אבל חשוב לבקש מהאדם לא להפריע לך. אסטרטגיה זו יכולה לעזור לשמור על השיחה ברמה מכובדת.
7. לא:
למרות שאינה משפט, המילה "לא" היא פשוטה וישירה, ומאפשרת לך לקבוע במהירות גבולות ברורים. אין לו צורך בהצדקות או הסברים נוספים, מה שמונע פתיחות לביקורת. אמירת "לא" יכולה להיות דרך אסרטיבית להגן על עצמך ולהימנע מפגיעות.
8. איך אני יכול לעזור לך?
ביטוי זה גם ממוקד בתקשורת ויכול להיות דרך מנומסת ומכבדת לשאול מה האדם האחר מצפה ממך.
9. כבר הבהרתי את נקודת המבט שלי ואני לא רוצה להאריך את השיחה הזו:
ביטוי זה יכול להיות דרך יעילה לסיים שיחה שאינה פרודוקטיבית. על ידי הבעת עמדתך בצורה ברורה ואסרטיבית, תוכל להוכיח שאתה מוכן לכבד את הדעות והגבולות שלך.
10. אני צריך שתשימי לב אלי:
תשומת לב היא מרכיב מכריע בתקשורת, וזה קריטי שהאדם השני ישים לב אליך במהלך שיחה. זה חשוב במיוחד כשמדברים עם נרקיסיסט, שאולי יש לו מעט אמפתיה לאחרים. על ידי בקשת האדם לשים לב אליך, תוכל להפוך את השיחה ליותר פרודוקטיבית.
11. אני מעדיף שננהל שיחה שקטה:
בהתמודדות עם נרקיסיסט, חשוב להישאר רגועים ולהימנע מהסלמה של השיחה. לבקש מהאדם לדבר בטון נמוך יותר או לנהל שיחה רגועה יכולה להיות דרך יעילה להפחית את המתח בשיחה.
12. אני רוצה את טובתך
על ידי ביטוי שאתה מאחל לנרקיסיסט בהצלחה, אתה יכול להעביר תחושה של אדיבות וחיוביות. גם אם אתה לא מסכים, אתה יכול להוכיח שאכפת לך מהרווחה של האדם האחר. גישה זו יכולה לעזור ליצור אקלים ידידותי יותר.
מקור: Parade.com