מול מיסופוניה: טיפים למערכת יחסים שלווה יותר

אם צלילים מסוימים גורמים לך לתגובה שלילית ביותר, כגון כעס, רוגז או אפילו פאניקה, דע כי ייתכן שאתה סובל מ מיסופוניה.

הצלילים האלה עשויים להשתנות מאדם לאדם: גרירה, בליעה, נשימה בקול רם, חבטת שפתיים, לעיסה, ריחרוח או אפילו חבטת עטים ורשרוש ניירות.

אבל לא משנה איזה צליל מפריע לך במיוחד, הוא תמיד יעורר בתוכך תגובה רגשית חזקה.

העובדה היא שמיסופוניה היא בעיה אמיתית שאנשים רבים מתמודדים איתה על בסיס יומיומי כשהם נחשפים לרעשים הספציפיים הללו, המופקים בדרך כלל על ידי אנשים ספציפיים.

לא סתם אריק סטורץ', פרופסור לפסיכולוגיה במכללת ביילור לרפואה ומומחה למיסופוניה, מזהיר שמצב זה יכול להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים של אנשים.

איך מתמודדים עם מיסופוניה

למרות שיש מעט מחקר בנושא, עובדה שפשוט הימנעות מהפעלת צלילים אינה יעילה ועלולה להחמיר את המצב.

לפי סטורץ', ככל שאתה נמנע מזה, אתה מתרחק יותר מהעולם. לכן, חשוב למסגר מחדש את הסאונד כדי שיהיה פחות משפיע מבחינה רגשית.

בנוסף, המומחה מצביע על התמקדות בחשיבות הנוכחות באירוע, גם אם ישנם צלילי הפעלה קשורים.

איך למסגר מחדש את הצלילים

כדי למסגר מחדש את הצליל המפעיל, אסטרטגיה יעילה מאוד היא לחשוב על צלילים דומים שאינם נושאים כל כך הרבה מטען רגשי.

לדוגמה, במקום לקשר את הקול של מישהו לועס למשהו שלילי, אתה יכול לדמיין צליל של מגפיים מתכווצות בשלג או אפילו ילד לועס. טכניקה זו יכולה להפחית במידה ניכרת את ההשפעה הרגשית הנגרמת מרעש.

האסטרטגיה השנייה היא להשתתף באופן פעיל בפעילויות משמעותיות, כמו ארוחת ערב משפחתית, אפילו בנוכחות צלילים מעוררים.

הרעיון הוא לפתח מיומנויות להתמודד עם מצבים אלו ולהתמודד איתם יחד עם סט של אסטרטגיות לסייע בניהול חרדה, כמו גם תרגול של הימנעות מוחלטת מרגעים אלו חָשׁוּב.