אנחנו לא תמיד יכולים לאכול בתדירות גבוהה, אבל הגוף שלנו כל הזמן זקוק לאנרגיה. לכן, חשוב לדעת אילו הם מזונות להגברת השובע. אסטרטגיה זו תקפה גם למי שרוצה לרדת כמה קילוגרמים, שכן היא מפחיתה את החשק לאכול. עיין במאמר שהכנו עבורך כדי להבין טוב יותר את הנושא.
קרא עוד: למעלה מ-1 טריליון דולר של מזון יתבזבז עד 2030
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
שובע - איך להגביר
ישנם רכיבי מזון חשובים מאוד להגברת השובע, הם: סיבים, חלבונים ושומנים. סיבים אינם נספגים בגופנו, במקום זאת הם מותססים על ידי חיידקים במעיים ומאטים את מהירות מעבר המזון מהקיבה אל המעי.
המנגנון הקשור לחלבונים נובע מכך שרכיבי תזונה אלו הם אלו שדורשים את מירב ההוצאה האנרגטית כדי להתפרק בגוף ולהיספג. תהליך זה לוקח זמן, ולכן הוא גם מגדיל את זמן השובע. שומנים, בתורם, הם המזונות הקלוריים ביותר בתזונה. בדרך כלל מזון שומני הוא יותר "כבד", לא? מסיבה זו, לוקח להם גם זמן להיספג במלואו ולהפחית את המהירות שבה הרעב חוזר.
מזונות להגברת השובע
עכשיו כשאתם מבינים מהם המנגנונים הקשורים לשובע, ראו אילו מזונות לכלול בשגרת האכילה שלכם כדי להישאר שובע זמן רב יותר.
שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסיבים ולכן היא מגבירה את השובע. אוכל זה הוא אופציה מצוינת לעשות שילובים בחטיפים. למשל, אפשר לצרוך שיבולת שועל עם יוגורט, שייקים, פנקייקים או על גבי פירות.
אבוקדו
אבוקדו מגביר את השובע משתי סיבות, ראשית בגלל שהוא מקור לשומנים טובים ושנית בגלל שיש בו כמות גבוהה של סיבים. רצוי לצרוך את המזון הזה בנטורה, אבל אפשר גם להכין שייקים, גוואקמולי או תכשירים אחרים.
זרעי שמן
זרעי שמן הם מקורות לסלניום, שומנים טובים וסיבים. מכיוון שהם קטנים ומאוד קלוריות, יש לצרוך אותם במידה. האפשרויות המפורסמות והקל למצוא הן: אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים ושקדים.
ביצה
הביצה נחשבה במשך זמן רב לנבל, כאשר היה מיתוס שהכולסטרול המצוי בה מזיק לבריאות, אבל היום זה כבר נפל ארצה. הביצה היא מקור לשומנים וחלבונים, כך שהיא מצוינת להגברת השובע, בנוסף להיותה מזון סופר תכליתי.
חלב
חלב הוא מקור לחלבון ושומן, למעט בגרסה הרזה, שם מסירים את השומן. ניתן להשתמש בו באבקה, על גבי פרי, או נוזלי, בויטמינים ותכשירים דומים כמו שייקים.