בתזונה טיפוסית, מומחים ממליצים על צריכה של 1,000 מ"ג סידן מדי יום לצעירים ומבוגרים, ו-1,200 מ"ג מדי יום לנשים מעל גיל 50.
בקיצור, מינרל זה חיוני לפיתוח וחיזוק העצמות והשיניים המאבדות כוח עם השנים. לכן, בדוק 5 מזונות עשירים בסידן וכלול אותם בתזונה שלך.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
קרא עוד: בדוק את הטריק הזה כדי לשמר בננות לאורך זמן
מזונות עשירים בסידן
להלן 5 מהמזונות המגוונים ביותר שכדאי לכלול בתזונה הרגילה שלך ולצרוך את המינונים היומי המומלץ של סידן:
- מוצרי חלב
כל מאכלי החלב הם מקורות טובים לסידן. כמו חלב פרה עצמו, שכן המוצר מספק לגוף כמות של 125 מ"ג של מינרל זה ל-100 גרם. בנוסף, אם הם מרוחים, מזונות אלו אינם משנים את כמות החומר התזונתי.
- כרוב
בהיותו בעל ברית נהדר באספקת סידן, כל הווריאציות של הכרוב מספקות כמויות טובות של חומרי הזנה לגוף. בנוסף, מדובר במזון רב-תכליתי שניתן לצרוך אותו בדרכים המגוונות ביותר, מבפנים כריך ועד למנות נלוות, כמו פייחואדה.
- קטניות
קטניות באופן כללי הן גם מקורות מצוינים למינרל, בנוסף להיותן ספקיות מצוינות של חלבון צמחי. יתר על כן, מכיוון שהם מזונות תרבותיים ונגישים, כגון חומוס, שעועית ופולי סויה, ניתן לכלול אותם בקלות בתזונה היומית שלך.
- שקדים
קבוצת מזון נוספת שכדאי לקחת בחשבון היא אגוזים. בכל הנוגע לרמות הסידן, שקדים במיוחד הם עשירים ביותר. עם זאת, ראוי להזכיר שקטגוריית מזון זו, תהיה אשר תהיה צורת הצריכה, כגון חלב צמחי או מרכיב במתכונים, חייבת להיות טבעית או קלויה.
- פירות ים
גם בהיותם מקור לכמויות מעניינות של סידן, רכיכות כלולים ברשימה זו. למרות המחירים של מוצרים אלה אינם כל כך נוחים לצריכה יומית, פירות ים כמו שרימפס, מולים וצדפות, כאשר הם צורכים, יתרמו להכללת המינרל הזה ב דִיאֵטָה.
