O לִישׁוֹן זהו אחד הגורמים העיקריים התורמים לחיים בריאים, הן לגוף והן לנפש. לכן, יש צורך לשים לב ל זמן שינה נדרש לפי גיל, שכן מספר שעות המנוחה משתנה לאורך החיים. לדוגמה, תינוקות בדרך כלל זקוקים לשגרה יומית של 14 עד 18 שעות שינה כדי להבטיח את התפתחותם הפיזית והקוגניטיבית. מצד שני, כמות זו מפחיתה מאוד כשמגיעים לשלב הבוגר.
אז, בדוק את הטקסט למטה כדי לדעת כמה שעות שינה מומלצות לפי כל קבוצת גיל.
ראה עוד
מה גוגל לא רוצה שתחפש?
5 גזעי כלבים היפואלרגניים אידיאליים לאנשים אלרגיים
קרא עוד: לישון טוב יותר: בדקו טכניקות והרגלים המשפרים את איכות השינה
כמה שעות שינה אני צריך כדי לישון?
לפיכך, אין מספר נכון של שעות שינה, שכן ערך זה תלוי ישירות בקבוצת הגיל שבה אתה נמצא. יתר על כן, למרות סקרים הקשורים לגיל, חשוב להכיר בדרישה של הגוף עצמו לשינה. אחרי הכל, יש אנשים שמצליחים להרגיש סיפוק משגרת שינה קטנה או גדולה מהמומלץ. כך, כל אחד צריך למפות מתי מספר שעות השינה ביום מספיק או לא.
בין התסמינים העיקריים לכך שלא ישנתם מספיק הם: ישנוניות יתר במהלך היום, שליטה רגשית נמוכה יותר, בעיות זיכרון ותפוקה נמוכה יותר. במקרים אלו חשוב לפתח שגרה חדשה, המאפשרת יותר שעות מנוחה בחיי היומיום.
טבלת שעות שינה בלילה
בשנת 2020, ה איגוד השינה הברזילאי פיתח את Sleep Week Primer, מסמך המבוסס על הנחיות הקרן הלאומית לשינה. באמצעות סקר זה ניתן למצוא את הממוצע הנדרש לכל שכבת גיל, בדקו!
- יילוד (0 עד 3 חודשים): 14 עד 18 שעות, כאשר 11 עד 19 שעות מקובלות;
- ילדים (4 עד 11 חודשים): 12 עד 15 שעות, מקובל בין 10 ל-18 שעות;
- ילדים (שנה עד שנתיים): 11:00 עד 14:00, מקובל בין 9:00 ל-16:00;
- ילדים (בני 3 עד 5): 10 עד 13 שעות, מקובל בין 8 ל-14 שעות;
- ילדים (6 עד 13 שנים): 9 עד 11 שעות, כאשר 7 עד 12 שעות מקובלות.
- בני נוער (בני 14 עד 17): 8 עד 10 שעות, מקובל בין 6 ל-11 שעות;
- מבוגרים צעירים (18 עד 25 שנים): 7 עד 9 שעות, כאשר 6 עד 10 שעות מקובלות;
- מבוגרים (26 עד 64 שנים): 7 עד 9 שעות, כאשר 6 עד 10 שעות מקובלות;
- קשישים (65 שנים ומעלה): 7 עד 8 שעות, כאשר 5 עד 9 שעות מקובלות.