אתה הולך להתחיל חדר כושר? אלו הם התוספים הטובים ביותר למתחילים

הרגע בו אנו נרשמים לחדר כושר כדי להתחיל בפיתוח גוף גורם להתרגשות, לא? עושה חשק להיכנס לחנויות המוצרים כושר ולקנות כל מה שיש על המדפים. אבל תהיה זהיר! לא כל תוסף מתאים למתחילים. אנו מפרידים כאן מה כדאי לקנות כשאתה מתחיל בחדר כושר.

קרא עוד: זה מה שקורה לגוף שלך כשאתה אוכל יותר מדי חלבון.

מהם התוספים למי שמתכוון להתחיל בחדר כושר?

אין טעם לרצות לקנות הרבה דברים עכשיו. המוכרים ינסו למכור לך כל סוג של תוסף אפשרי. עם זאת, קחו בחשבון שאתם מתחילים ועדיין אין לכם ביצועים גבוהים שמצדיקים השקעה זו.

התייעצות עם תזונאית

הצעד הראשון עבור כל מי שמתחיל בחדר כושר, בין אם לגדול או לרדת במשקל, הוא לקבוע פגישה עם תְזוּנַאִי. איש המקצוע ירכיב תפריט לפי מה שאתה הכי אוהב והמטרות שלך.

מחישובי קלוריות, נוטרי יוכל להדריך אותך טוב יותר. במקרים מסוימים, לא יהיה צורך בתוספת בשלב ראשון זה. אבל אם כן, הוא בהחלט יבקש ממך לקנות כמה מהפריטים הבאים:

קריאטין

זהו יקירם של העוסקים בפעילות גופנית. לקריאטין אין כמעט התוויות נגד, והוא פועל לאספקת אנרגיה לשרירים ומעודד התפתחות של סיבי שריר. כך, אתה משפר את הביצועים שלך בחדר הכושר ומפחית את הסיכון לפציעות. לכן, זה כל כך מתאים למי שעומד להתחיל להתאמן. הכמות המתאימה תקבע על ידי התזונאית שלך.

לפני אימון

האימון המקדים נותן לנו את האנרגיה הזו כדי שנוכל לתרגל תרגילים עם פחות עצלות ויותר כוח בחדר הכושר. ישנן מספר אפשרויות בשוק, וכמעט בכולן יש קפאין כמרכיב פעיל. עם זאת, למי שרגיש יותר לחומר הזה, ארוחה קטנה שעה-שעתיים לפני האימון יכולה לעשות את העבודה. הקפד לדון על כך עם התזונאית שלך.

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא תרכיז חלבון מי גבינה. ישנם גם מוצרים בשוק עם חלבון בקר או תערובות עם חלבון צמחי. תוסף זה עוזר לך להגיע לכמות החלבון הדרושה ליום. מכיוון שהוא פרקטי ונספג בקלות בגוף, נעשה בו שימוש נרחב.

תזונה נכונה

כדאי לזכור שכל זה חסר תועלת ללא תזונה מתאימה. כדי להשיג תוצאה טובה, בין אם בהיפרטרופיה ובין אם בירידה במשקל, יש צורך לצרוך כמויות נאותות של פחמימות, חלבון, שומנים, סיבים וכו'.

לכן, תזונה מאוזנת, בהנחיית איש מקצוע בתחום התזונה, חיונית למי שמתכוון להתחיל בחדר כושר.

סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.