סובלים מעקמת? בדוק כמה מהתרגילים שיכולים לעזור

עקמת היא מחלה המסוגלת ליצור כאבים רבים לאורך עמוד השדרה ובכל הגוף, כשהיא מתרחשת דרך עמוד השדרה. זוהי למעשה סטייה בעמודה, שמקבלת צורה דומה לזו של S.

לכן יש צורך בטיפול תרופתי הכולל שימוש בתרופות ובעיקר פיזיותרפיה לשיכוך כאבים. בנוסף, בעלת ברית חשובה נוספת היא הפעילות הגופנית, וזו הסיבה שהפרדנו חלק תרגילי עקמת שעשוי לעזור להקל על התסמינים.

קרא עוד: בדוק את התרגילים הטובים ביותר לשיפור כאבי צוואר.

טיפים לאימון עקמת

• לחבק את הרגליים

זהו תרגיל מאוד פשוט ומוכר, ויחד עם זאת הוא די יעיל להקלה על כאבים. במקרה זה, המטרה היא למתוח את עמוד השדרה כדי להקל על אי הנוחות. בקרוב, תצטרך לשכב על הרצפה על הגב. לאחר מכן העלה את הרגליים לגובה פלג הגוף העליון, אך מבלי לתלות את גופך, מכיוון שרק הרגליים שלך צריכות לזוז. על ידי חזרה על התרגיל לפחות עשר פעמים, אתה בהחלט תבחין בהקלה בכאב.

• הפוך מתיחה

תירגע, לא תצטרך לעשות עמידת ידיים או משהו כזה, מכיוון שהתרגיל מורכב רק מלהחזיק אותך על ארבע. כך, הורידו את הגוף כך שתוכלו לגעת בקרקע עם הידיים, אך רק הגו צריך לרדת. כלומר, הברכיים והירכיים שלך צריכות להיות ממוקמות ומיושרות עם פרקי הידיים שלך. כך תהיו "הפוכים", אבל אל תשכחו לא לכופף את הברכיים.

זמן קצר לאחר מכן, בצע תרגילי נשימה, שאיפה ונשיפה. זכור תמיד שבזמן שאתה שואף, עליך להסתכל ישר קדימה, לפתוח את החזה ולגלגל את הכתפיים לאחור. זה יגרום לירכיים שלך להתרומם, בזמן שאתה נושף, אתה צריך להביא את הסנטר לחזה.

• קלאפ

לבסוף, יש לנו עוד תרגיל פשוט מאוד, אבל הפעם הוא ידרוש הרבה מתאום עין-יד שלכם. כאשר אתה במצב של ארבע על הרצפה, עם הברכיים והידיים נתמכות, מתח זרוע אחת קדימה, אך מבלי לעזוב את העמדה. בצורה זו תעמדו על שלוש תמיכות, אך התרגיל לא נעצר שם, שכן עליכם למתוח את הרגל בצד הנגדי.

לפיכך, תעמוד על שתי תמיכות ועליך להישאר במצב זה לפחות 15 שניות. לאחר מכן, תנוחו מעט ובצעו את אותה תנועה עם שתי הגפיים האחרות, בסירוגין הנכון.