יש לנו גישה למידע כללי רב על מה עלינו לעשות בכל הנוגע למניעת זיהומים והגברה חֲסִינוּת. עם זאת, רבים עדיין לא יודעים מה לאכול כדי למנוע מהגוף שלנו לחלות לעתים קרובות.
זה נכון שוודאי ויטמינים יכול לחזק את מערכת החיסון שלנו. אבל שמירה על תזונה בריאה מועילה הרבה יותר לבריאותנו מאשר נטילת תוספי ויטמינים. אז בדוק את זה עכשיו אילו מזונות משפרים את המערכת החיסונית.
ראה עוד
החברה היפנית מטילה הגבלת זמן וקוצרת יתרונות
התראה: הצמח הרעיל הזה הנחית בחור צעיר בבית החולים
קרא עוד: 3 תבלינים שאתה חייב להחזיק בבית כדי להגביר את החסינות שלך
מזונות חיוניים לשיפור מערכת החיסון
- פירות
אל ה פירות הם אחד המאכלים העשירים ביותר בחומרים מזינים. עשיר במספר ויטמינים, מינרלים ומגוון תרכובות ביו-אקטיביות המשפרות מאוד את ההגנה החיסונית.
לכל פרי יש את הכוח להביא לך יותר בריאות ולהגביר את תחושת האושר. לכן, כדי לקבל את התועלת המרבית, נסו תמיד לכלול כמה שיותר פירות בתזונה שלכם.
- ירקות
דרך מצוינת נוספת לעשות זאת אם אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך היא לכלול יותר ירקות בתזונה שלך. כמו פירות, קבוצת מזון זו מספקת כמות טובה של חומרים מזינים. בנוסף להיותו גם מקור מצוין לסיבים ולפרה-ביוטיקה (תרכובות המזינות את החיידקים הטובים שחיים במעיים שלנו).
לכן, שליטה על בריאות מערכת המעיים שלנו יכולה, בתורה, להשפיע לטובה על התגובה החיסונית שלנו. כדי למזער את שכיחות הזיהומים, כלול סוגים רבים ושונים של ירקות בתזונה שלך.
כמו כן, חשוב להקפיד במיוחד על עלים כהים כמו קייל, חסה ותרד. לדוגמה, מספר מחקרים על תרד הראו שיש לו יכולות נוגדות חמצון, אנטי סרטניות, אנטי דלקתיות, רמות סוכר בדם והורדת כולסטרול.
- תבלינים ותבלינים
אתה תבלינים ותבלינים הם נהדרים לשיפור הטעם של מנות, אבל זה לא הדבר היחיד שהם שימושיים עבורו. הם אופציה מצוינת להגביר את הצלחת שלך וגם את המערכת החיסונית שלך.
לדוגמה, שום הוא מזון נהדר שיכול לחזק את המערכת החיסונית שלך. על פי מחקרים שפורסמו ב-Journal of Nutrition, נראה שהשום ממריץ את הייצור ומווסת את תפקודם של תאי דם לבנים, ציטוקינים ואימונוגלובולינים. כלומר, בעלי ברית מצוינים למערכת החיסון.