מתח קדם וסתי יכול להיות תקופה קשה בחייה של כל אישה: מתח, נדודי שינה וחרדה מוגברת הם חלק מהתסמינים השכיחים ביותר. אבל, כמו קוליק אחראי לתחושות הגדולות ביותר של אי נוחות ב מחזור, תרגול תרגילים גופניים להקלה על כאב הוא אסטרטגיה מצוינת.
עוצמה מופחתת וקלות: יוגה יכולה להיות בעלת ברית
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
מקובל לשייך יוגה לתרגול של תנוחות קשות שנראות בלתי אפשריות לביצוע. עם זאת, ניתן לשלב כמה תרגילים פשוטים מפעילות טיפול עצמי עתיקת יומין זו בשגרה הקדם-וסתית שלך כדי להפחית כאבי מחזור. התכווצויות.
התרגילים נעשים בעזרת מזרן יוגה או מזרן חדר כושר. הנה כמה אסאנות (תנוחות) פשוטות:
תנוחת קוברה - Bhujangasana
כדי לעשות את תנוחת הקוברה, שכבו על הבטן על המחצלת ותן לרגליים להיות מתוחות, כאשר כף הרגל שלך נוגעת במזרן.
לאחר מכן הניחו את שתי הידיים ליד החזה, מתחת לקו הכתפיים, שאפו ועמדו. שמור את כפות הידיים שלך פתוחות לרווחה וכוווץ את הישבן והירכיים שלך ליציבות.
שמור את הסנטר שלך למעלה, זכור לנשום, והחזק את התנוחה הזו למשך 20-30 שניות.
תנוחת גשר – Setu Bandha Sarvangasana
הגשר נחשב ליציבה למתחילים, הוא פשוט לביצוע. לתנוחה זו, פשוט שכב על הגב והקפד על הברכיים. לאחר מכן, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
כדי להתחיל את התנוחה, שאפו והרימו את הירכיים בצורה איטית ומבוקרת. שלבו את האצבעות והזיזו את הידיים לכיוון הרגליים. עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, שמרו על מחזור של 5 עד 6 נשימות בתנוחה זו. הורד באיטיות את הירכיים אל המחצלת לאחר סיום.
תנוחת פרפר - Baddha Konasana
שבו עם עמוד השדרה ישר והצמידו את כפות הרגליים מול הגוף. מתחו את הידיים והחזיקו את הידיים שלכם ברגליים. החזיקו את היציבה הזקופה לכמה נשימות.
ראש לתנוחת הברך - יאנו סירסאנה
היציבה הזו מצוינת למתיחה, וכדי לעשות זאת, פשוט שב עם עמוד השדרה ישר ומותח את הרגליים לפניך. זמן קצר לאחר מכן, כופפו את אחת הרגליים, תמכו את כף הרגל על ירך הרגל - שחייבת להישאר ישרה - ואז פשוט הורידו את הידיים עד כמה שגופכם יכול.
