למרות שחלק מהאנשים רוצים לעכב כמה שיותר את הְזדַקְנוּת זה תהליך טבעי. אורח חייו של המבוגר חייב להסתגל לשינויים הפיזיים והרגשיים המתרחשים לאורך זמן. לכן, נפוץ מאוד לשאול שאלות על מה לעשות כדי להזדקן בחן ובאיכות חיים טובה. התשובה היא שמעבר לשילוב הרגלים והתנהגויות חדשות, חיוני לשמור על תזונה מאוזנת בגיל מבוגר. ראה במאמר זה כיצד לשמור על תזונה בריאה עבור קשיש.
קרא עוד: דיאטה לשליטה בנזק קרדיווסקולרי אפשרי
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
גלה כיצד לשמור על תזונה בריאה בגיל מבוגר
תזונה היא אחד הגורמים בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על איכות החיים של קשישים. תזונה בריאה מספקת חומרים מזינים חיוניים כמו גם אנרגיה. לכן, אימוץ הרגלי תזונה נכונים ככל שאתה מתבגר יכול לעזור למנוע או לשפר מחלות כרוניות כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב, לחץ דם גבוה ואוסטיאופורוזיס. במובן זה, הנה כמה טיפים לשמירה על תזונה בריאה.
1. שלבו מזונות שונים
כדי להבטיח צריכת רכיבים תזונתיים שונים, על הקשיש להקפיד על תזונה מגוונת. לכן, אל תשכחו להוסיף תמיד קטניות ופירות, שכן הם מספקים מים, ויטמין A, נוגדי חמצון, ויטמין C, אשלגן, סיבים בלתי מסיסים ומסיסים, סוכרים טבעיים ועמילן.
בנוסף, כדאי להשקיע באגוזים ובזרעים כדי לספק אומגה 3, חלבון, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמיני B, ויטמין E, אבץ, מגנזיום, ברזל וזרחן. לבסוף, איננו יכולים לשכוח מוצרי חלב דל שומן, שכן יש בהם שומן בריא יותר, שחשוב לאספקת אנרגיה.
2. לצרוך סיבים
דגנים מלאים הם מקור טוב לסיבים, מינרלים וויטמינים מקבוצת B. יש גם פחמימות. לדברי תזונאים, בעיית העצירות היא דאגה שכיחה בקרב קשישים. לכן, באופן אידיאלי, אנשים בשלב זה של החיים צריכים לצרוך מספיק סיבים כדי לשמור על תפקוד המעי.
3. סידן וויטמין D
מחלות עצמות שכיחות גם באוכלוסיית הקשישים. במובן זה, יש צורך להגדיל את צריכת הסידן. מומלץ להגביר את הצריכה עם שימוש במוצרי חלב דל שומן. יוגורט, גבינה וחלב לא מפוסטרים הם בחירות טובות לתזונה בריאה בקרב קשישים. יוגורט יכול להיות גם מקור לפרוביוטיקה המשפרת את תפקוד המעיים. כאשר צורכים אותו עם ויטמין D, סידן נספג טוב יותר. למרבה המזל, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבלות 20 דקות ביום בשמש כדי לקבל את זה.
