עלייה במסת השריר: יותר חזרות או עומס מוגבר?

מחקר שנערך באוניברסיטת קמפינס (Unicamp) חקר את ההשפעה של אימוני פיתוח גוף בקידום עלייה במסת השריר.

באופן מפתיע, התוצאות מאתגרות את הציפיות הנפוצות לגבי הקשר בין עומס למספר החזרות.

במשך תקופה של שמונה שבועות, החוקרים עקבו אחר 18 משתתפים שעברו פרוטוקולי אימון שונים. 50% מהתלמידים ביצעו תרגילים עם עומסים גדולים יותר ואילו 50% האחרים הפחיתו את העומסים והגדילו את מספר החזרות.

זו אחת השאלות הנפוצות בנושא פיתוח גוף, שכן יש מי שמאמין ששיטה אחת יכולה להיות יעילה יותר מהשנייה. האם יש, אם כן, דרך אידיאלית לבצע פיתוח גוף?

אימון אידיאלי: יותר עומס ופחות חזרות או פחות עומסים ויותר חזרות?

לאחר ביצוע הניתוח ההשוואתי בין שתי הקבוצות, החוקרים לא ראו הבדלים משמעותיים ביחס לרווח של מסת שריר ולא מתח מטבולי, שהוערך על ידי ניתוח החומרים המשתחררים לזרם הדם לאחר פעילות גופנית. תרגיל.

תוצאות אלו מצביעות על כך שההתמקדות בהגדלת העומס או מספר החזרות עשויה להיות לא הגורם הקובע לעלייה במסת השריר.

היבטים אחרים, כמו עוצמת המאמץ, נפח האימון הכולל והאינדיבידואליות של כל אדם יכולים גם הם להשפיע על התוצאות המתקבלות.

המשתתפים בקבוצת האימון בעומס גבוה נשאו עד 80% ממשקלם במהלך האימון, בעוד בקבוצת אימוני ההתנגדות בעומס נמוך, האחוז המרבי היה 30%.

עם זאת, באימוני התנגדות בוצעו חזרות עד לתשישות, כאשר השריר כבר לא הגיב.

המחקר גם ניתח שהפעלת השרירים מתרחשת בצורה שונה בכל סוג של אימון, אך הלחץ המטבולי דומה.

ממצא זה מחזק את ההבנה ששיטות אימון שונות יכולות לעורר תגובות דומות מבחינת צמיחת השרירים.

לדברי פרופסור רנאטו בארוסו, מהפקולטה לחינוך גופני של יוניקאמפ, הוויכוח על אילו גישת האימון היעילה ביותר לקידום צמיחת שרירים עדיין אינה מובנת במלואה. נָאוֹר.

עם זאת, כאמור, תוצאות המחקר מצביעות על כך שגם אימון עם עומס גבוה ומספר נמוך יותר של חזרות וגם אימוני התנגדות עם עומס נמוך ומספר גבוה יותר של חזרות יכולים להוביל לתוצאות דומות מבחינת היפרטרופיה שְׁרִיר.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.