בזמנים קשים כמו אלה, היכולת לשמור על תחושת האושר והרווחה לעתים קרובות יותר היא אתגר גדול. עצבנות, כעס וחוסר סובלנות, הנפוצים כל כך בחיי היומיום שלנו, קוטעים את ייצורם של נוירוטרנסמיטורים המקדמים תחושות אלו.
לפיכך, יש צורך להישאר קשוב ולאמץ הרגלים יומיומיים שיכולים לעורר את ההשפעות של הנוירוטרנסמיטורים העיקריים הללו (סרוטונין, אנדורפין ודופמין) שיעזרו לנו.
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
קרא עוד: האם "אושר וסיפוק בעבודה" אפשריים?
שנה את ההרגלים שלך!
שלישיית הנוירוטרנסמיטורים הזו יכולה להכניס כל אחד למצב של שמחה. החדשות הטובות הן שעם כמה פעולות יומיומיות אפשר לעזור לנוירונים לייצר את החומרים שעושים אותנו מאושרים יותר.
רגשות חיוביים יכולים לבוא במהירות, אבל הם לא נמשכים זמן רב ואינם נשארים קבועים. אז ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשנות את ההרגלים שלך ולגבש את השגרה שלך.
סרוטונין (הנוירוטרנסמיטר המרגיש טוב)
- תרגול תרגילים: אפילו פעילויות קטנות בעצימות נמוכה יכולות לעזור לקדם רגיעה ולגרום לאדם להרגיש טוב.
- זכור את הזכרונות הטובים: התבונן בתמונות ישנות של אירועים משמחים, כמו מסיבות או חופשות, או שוחח עם חבר על הזמנים הטובים המשותפים.
- לְהִשְׁתַזֵף: גם אם זה רק לכמה דקות ביום, הרגל זה חשוב שכן אור טבעי נחוץ לייצור ויטמין D, שגם מעלה את רמות הסרוטונין.
אנדורפין (נחשב למורפיום של הגוף)
- צפו בסרטים מלנכוליים ועצובים: מחקר שפורסם על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוקספורד (אנגליה) אומר שצפייה בדרמה טובה שגורמת לך לבכות יכולה לעזור לייצור אנדורפינים.
- פעילות גופנית אינטנסיבית: להניע אנשים להתגבר על הגבולות שלהם, אבל צריך להיזהר לא להיפגע, כי אחרי האופוריה יכולה לבוא אי נוחות.
- עבודה בקבוצה: הקשר החברתי מבטיח גם עלייה באנדורפינים, כתחושת השייכות לקבוצה והמאמץ לכך מייצג אותו מפעיל מעגלים מוחיים הקשורים לשליטה בכאב ולתפיסת ההנאה באמצעות זה נוירוטרנסמיטר.
דופמין (קשור למוטיבציה)
- הגדר יעדים לטווח קצר: זוהי דרך לעורר את ייצור הדופמין, שכן יש משהו שצריך לכבוש או להתגבר עליו.
- מֶדִיטָצִיָה: משפר את הריכוז והנוכחות כדי לגרום לנפש להיות רגועה יותר. בנוסף, התרגול מקדם חיפוש פנימי והבנה רבה יותר של החיים.
- ללמוד משהו חדש: תהליך הלמידה דורש מאמץ בחתירה אחר מטרה הקשורה לדופמין, בנוסף להפעלת מנגנון התגמול של המוח.