איך להפסיק לנחור? דע את הסיבות וכיצד להיפטר מבעיה זו

נחירות הן רעש שחלק מהאנשים פולטים כשהם ישנים והוא נורמלי יחסית, אך בהתאם לעוצמתם, זה יכול לפגוע באיכות השינה או להעיד על בעיות בריאותיות. אז, בדוק עכשיו מהן הסיבות העיקריות ו איך להפסיק לנחור.

קרא עוד: יש לך דלקת פרקים? הימנע ממזונות אלה שעלולים לגרום לדלקת

למה אנשים מסוימים נוחרים?

כאשר אנו ישנים, שרירי הגרון נרגעים. עם זאת, כאשר הרפיה זו רבה מדי, ישנה חסימה במעבר האוויר, וכתוצאה מכך נוצרות רעידות באזור הגרון הגורמות לרעש מעצבן של נחירות.

מה גורם לנחירות?

ישנן סיבות שונות לנחירות, כולל שינה על הגב, נשימה דרך הפה, אכילה מרובה לפני השינה או שתיית אלכוהול. בנוסף, אנשים עם נזלת, סינוסיטיס ומחיצה סטיה נוטים יותר לנחור, כמו גם אלה עם הצטברות שומן סביב הצוואר.

איך להפסיק לנחור?

קודם כל יש לברר את הסיבה לבעיה על מנת לבצע את הטיפול המתאים ביותר. לכן, אם אתה נוחר הרבה, חפש רופא שיבדוק את מקור ההפרעה הזו. בנוסף, ניתן לנקוט כמה צעדים כדי להקל על המצב:

1. הרם את ראש המיטה

הרם את ראש המיטה ב-10 ס"מ. לשם כך, אתה יכול להשתמש במעמד מיטה, עץ מלא, ספרים ישנים או בלוקים מלט. הגבהה מאפשרת לגוף להיות יותר נוטה, בכך דרכי הנשימה פתוחות יותר ומעבר האוויר מתרחש בצורה טובה יותר.

2. השתמש במדבקה לאף

רצועת האף או המדבקה היא רצועת דבק המונחת בחלק העליון של האף. זה מסייע למעבר אוויר דרך הנחיריים, וכתוצאה מכך, הוא דרך לשפר את הנשימה ולהקל על גודש באף שעלול לגרום לנחירות.

3. צמצם את צריכת האלכוהול באופן מיידי

משקאות אלכוהוליים משרתים את הגוף להירגע, עם זאת, הרפיה זו מעדיפה נחירות אפילו יותר. בנוסף, אלכוהול גם מפריע לאיכות השינה, כיוון שהוא גורם לך להתעצבן יותר ולכן מונע את השלב העמוק ביותר שלך, המספק את תחושת המנוחה.

4. תרגול תרגילים

תרגול התרגילים הוא בסיסי לחיזוק השרירים, כמו גם לשליטה במשקל. במובן זה, שני המנגנונים הללו יכולים להפחית נחירות. לבסוף, תרגול הפעילות הגופנית מצוין, שכן הוא משפר את איכות החיים בכללותה.