זהו זמן הנמנום האופטימלי, על פי המדע

האם יש לך הרגל לקחת א תְנוּמָהשְׁעוֹת הַיוֹם? לאנשים רבים יש הרגל זה, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים. חסידים אומרים שהזמן המועט הזה עוזר להירגע ולהשאיר אותם פעילים יותר לשארית היום.

אבל האם התנומות האלה באמת מועילות לגוף שלנו? ואם כן, מהו הזמן האידיאלי להבטיח מנוחה, אך להימנע מהתחושה הזו של התעוררות מטומטמת ועם כאבי גוף?

על שאלות אלו נענה במאמר זה. לעקוב אחר!

אחרי הכל, האם תנומות בריאה למוח שלנו?

לאוהבי תנומות יומיומיות, יש לנו חדשות טובות: כן, לתנומות קצרות יש כמה השפעות חיוביות על המוח האנושי, לפי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Sleep Health.

המחקר המדובר ניתח דגימות DNA וסריקות מוח של יותר מ-35,000 משתתפים בגילאי 40 עד 69.

המחקר בוצע באופן הבא: החוקרים האחראים בדקו את הקוד הגנטי הקשור אליו הנטייה של המשתתפים לתנומות קבועות והשוותה את התוצאות עם ניתוחים של בריאות המוח ובדיקות של קוגניציה.

התוצאות היו מעודדות: למשתתפים שלקחו תנומות קבועות היה נפח מוח גדול יותר מהשאר. ההבדל של הְזדַקְנוּתהיה בין 2.5 ל-6.5 שנים בהשוואה לאלו שלא נמנו.

חשוב להדגיש שהמחקר התמקד ביתרונות של תנומות, מבלי לקחת בחשבון מחלות כרוניות קיימות.

זה מה שהדגיש חסן דשתי, דוקטורט, עוזר מחקר בהרדמה, טיפול קריטי ורפואת כאב בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, אחד ממחברי המחקר.

זמן תנומה אידיאלי

אנשים רבים מדווחים על אי נוחות בעת שינה במהלך היום. המחקר הראה שברוב המקרים הללו, תסמינים כאלה קשורים לזמן מנוחה, יש צורך לחפש איזון כדי להבטיח תודעה פרודוקטיבית יותר של "אחרי תנומה" ולא את להפך.

המחקר לא ביקש להבהיר את הסיבות מאחורי הסיבות האפשריות הקשורות לתנומות היום, אך החוקרים מאמינים שהן עשויות לסייע לקזז את מחסור בשינה, המשפיע על חלק גדול מהאוכלוסייה. במובן זה, חלוקת שינה לשתי משמרות (או יותר) יכולה להיות חלופה תקפה עבור אנשים מסוימים.

אבל בתשובה לשאלה הראשונית, הזמן האידיאלי לשנת צהריים במהלך היום צריך להיות בין 15 ל-30 דקות, לא יותר מזה. עם כמה דקות אלו, אפשר להפיק את היתרונות שצוינו במחקר ולעזור לווסת את השינה.