ארוחת בוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר, אחרי הכל, חיוני להתחיל את היום עם צריכה טובה של חומרים מזינים לביצוע פעולות יומיומיות. במובן הזה, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיות בטן יפה יותר, בדוק כמה טיפים לארוחת בוקר להקטין את המותניים בצורה בריאה.
קרא עוד: איך לשתול אננס בבית בצורה מעשית
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
ארוחת בוקר להרזות המותניים
חשוב להזכיר שצריך לשמור על דפוס אכילה טוב וזה חורג מארוחת הבוקר. לכן יש צורך לאכול בצורה מאוזנת ומתונה בכל ארוחה. בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום התזונה שיעזור לך בכך.
לגבי ארוחת הבוקר, ליתר דיוק, כאשר צורכים את הכמות הדרושה של רכיבי תזונה דבר ראשון בבוקר, הסיכוי לאכילת יתר בארוחות הבאות קטן בהרבה. אז, עיין בטיפים וממש אותם בהקדם האפשרי.
- שלבו מזונות עשירים בסיבים
אכילת מזונות עשירים בסיבים גורמת לך להרגיש רעב זמן רב יותר, כלומר אתה מרגיש שבע יותר למשך זמן רב יותר. לפיכך, האידיאל הוא שתצרכו פרי עם דגנים מלאים, למשל: פפאיה עם שיבולת שועל או בננה עם זרעי פשתן.
- צרכו מזונות המהווים מקור לחלבון
חלבונים גם תורמים לתחושת שובע, שכן נדרשת עבודה רבה כדי להתעכל ולהיספג בגוף. לכן, תמיד לצרוך מזון עשיר בחלבון לארוחת הבוקר, כגון גבינה, יוגורט, חלב, ביצים, עוף מגורר, טונה, בשר טחון, סויה או ממרחי קטניות (חומוס, אפונה, אפונה).
- בחר מזון נוזלי דל קלוריות
אם אתם אוהבים לשתות בזמן האוכל, חשוב לצרוך נוזלים דלי קלוריות כמו מיץ וקפה לא ממותק. או, אם אינך יכול לצרוך אותו לא ממותק, השתמש כמה שפחות, שכן סוכר מוסיף קלוריות מיותרות ל- חָטִיף.
- כלול שורשים בארוחת הבוקר שלך
שורשים כמו קסאווה, בטטה ובטטה הם מקור לסיבים ופחמימות מורכבות, שלוקח יותר זמן להיספג ואינן גורמות לעליות גדולות ברמת הסוכר בדם. תמיד שלבו מזונות אלו עם מקור חלבון כלשהו, למשל: קסאווה עם ביצה מקושקשת או גבינה.
תוספת: אין לצרוך מזון מעובד
מזון מעובד (נקניק, בשר חזיר, חזה הודו, סלמי וכו') דלים מבחינה תזונתית, בנוסף מכילים כמויות גדולות של קלוריות, נתרן ותוספים כימיים הקשורים להופעת מחלות כמו סרטן השד המעי הגס. אז, התרחק מהפריטים האלה בארוחת הבוקר שלך.