נפוץ מאוד לראות אנשים שמתאמנים מדי יום, אך עדיין מתקשים לעלות במסת שריר. זה קורה כי היפרטרופיה תלוי בגורמים אחרים מלבד פיתוח גוף. לדוגמא: מנוחה נכונה ותזונה נכונה חשובים ביותר להשגת תוצאה זו. אם אתה מחפש להשיג מסה המונית ולא יודע איך, בדוק כמה אסטרטגיות שיעזרו לך בתהליך.
כיצד להקל על רווח המוני?
ראה עוד
חולמים לגור בחו"ל? גלה את המדינות שהכי אוהבות...
פלא הגן: ארודה, צמח הנס
פיתוח גוף רחוק מלהספיק כדי לצבור מסת שריר טובה, אז אם כן בתהליך זה של רווח מתמיד, חשוב לשים לב לפרטים אחרים כדי להשיג את הטוב ביותר תוצאות.
מנהלת האיגוד הברזילאי לנוטרולוגיה, מרסלה גרסז, הסבירה: "אנחנו צריכים להבין מה מייצר היפרטרופיה. בעיקרון, עלינו לשים לב לשלושה גורמים: תזונה נכונה, אכילת כמות חלבון נכונה, שינה של לפחות שמונה שעות ביום וגירוי קבוצות השרירים בצורה טובה".
לחלבונים יש תפקיד מפתח בתקופה זו, שכן באמצעותם הגוף מקבל אנרגיה לשחזר את מה שהושקע באימון. לכן, אכילה נכונה חיונית בתהליך.
לצרוך חלבון
מי שעוסק בפעילות גופנית צריך לצרוך מזון עשיר בחלבון מדי יום, אחרי הכל, הם אחראים על תיקון וצמיחה של רקמות. בנוסף, הם עוזרים בחילוף החומרים.
מי שמחפש היפרטרופיה צריך לבלוע 1.5 גרם עד 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. מי ששוקל 80 ק"ג, למשל, אם אתה רוצה להגדיל את העלייה במסה הרזה, אתה צריך לאכול 120 גרם עד 160 גרם חלבון.
לאמן
אי אפשר לעלות במסה רזה בלי לתרגל תרגילים גופניים, נכון? לתוצאות רווח גדול יותר, מומלץ לבצע אימונים עם כמה שיותר משקל.
לישון
כדי לנהל חיים בריאים, חשוב ביותר לישון שמונה שעות בכל יום, אחרי הכל, שינה מסוגלת לסייע בחידוש השרירים ובשמירה על מסת גוף רזה.
נוֹסָף
תוספת חשובה מכיוון שלמרות שהיא אינה מחליפה תזונה טובה, היא עוזרת להשלים את התזונה. מרסלה גרס מסבירה: "אלה תכשירים שנועדו להשלים ולהתאים את התזונה לתזונה שאולי חסרה ברכיב תזונתי כלשהו. תפקידיו העיקריים הם: שיפור ביצועי האימון, הגדלת מסת השריר, הפחתת אחוזי השומן והפחתת עייפות”.