מהו הזמן האידיאלי לישון ולהימנע מבעיות בריאות?

קודם כל, שינה היא משהו שכל בן אדם צריך כדי להרגיש טוב, נח ובריא. אבל עבור רבים זו משימה לא פשוטה. מחקרים מצביעים על כך שהזמן הטוב ביותר לשינה הוא בין 22:00 ל-23:00 וזמן זה קשור לשיפור בריאות הלב.

מחקרים גם מצביעים על כך שזהו הזמן המושלם למי שרוצה לווסת את השינה עם "השעון הביולוגי" ושבטווח הארוך יכול למנוע התקפי לב ושפכים. כדי להגיע לפרמטרים אלה, החוקרים נאלצו לבצע בדיקות "שינה" למתנדבים במשך שבעה ימים. קצת יותר מ-3,000 מבוגרים פיתחו מחלות לב וכלי דם עקב חוסר שינה סדירה.

בדוק קצת יותר על הזמן הנכון לישון למטה.

בעיות בריאות

אז חוסר שינה טובה לא רק משאיר אותך עם בעיות לב לא הא! לכן, בדוק במאמר זה מהן המחלות העיקריות הנגרמות על ידי "שינה גרועה" המפורסמת.

• אתה נזק לעור כגון קמטי הבעה, קמטים, עיגולים כהים וצניחת מודגשת הן בעיות המתרחשות עקב חוסר שינה טובה.
• O שִׁכחָה עלול להתרחש לעתים קרובות עקב שינה לא סדירה. המוח צריך לפחות 8 שעות כדי לאחסן נתונים בזיכרון בצורה נכונה.
• עלייה במשקל היא תוצאה עקב לילות ללא שינה. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שישנים פחות מ-5 שעות בלילה במשך 3 שנים נוטים להשמנה.
• בעיות קוגניטיביות נוטים להופיע עקב שינה מבוטלת. שכן, תפקודי המוח לרבות זיכרון, החלטות, חשיבה ופתרון בעיות נוטים להיפגע.

עד כמה חשובה ביסוס שגרת שינה? איך לעשות את זה?

לבסוף, ביסוס שגרת שינה בריאה היא בסך הכל לקבל את כמות השינה שאתה צריך. עם זאת, יותר חשוב משינה היא שינה טובה! לכן, חשוב ללמוד כיצד לבסס שגרת שינה, וזה יכול לעזור למי שיש לו נדודי שינה או אפילו הפרעת שינה.

שגרת שינה יכולה להתבסס על:

• קבלו שעת שינה: כפי שצוין במאמר זה, רצוי לישון בין 22:00 או 23:00.
• לישון 7 עד 8 שעות ביום: יש מחקר שמסביר שהזמן הנכון למבוגר לישון הוא בין 7 ל-8 שעות ביום. ובכן, יכולים להיות לזה יתרונות בריאותיים.
• דעו להפריד בין יום ולילה: חשוב מאוד לקיים חיים פעילים במהלך היום, לחשוף את עצמכם לאור השמש ובכך לעורר את השגרה שלכם להיות פעילים יותר והלילה משמש למנוחה של הגוף.

אז, עכשיו כשאתה יודע את הזמן הנכון לישון, מה דעתך להתחיל לווסת את השינה שלך?

אוהבים את הפוסט הזה? רוצים לדעת עוד? לבדוק: סיפורי ילדים לפני השינה – הטבות וסיפורי הילדים הטובים ביותר