התזונה הקבועה שלנו צריכה להיות מאוזנת ולהבטיח את אבות המזון הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. לכן, צריכת חלבון חיונית. הם מצויים במזונות כמו בשר וביצים, עם זאת, ישנם אלמנטים נוספים שעשירים גם הם ברכיבי תזונה אלו. המשיכו לקרוא ותראו מה הם.
קרא עוד: יתרונות הלפת: ירק נלחם בעצירות והוא אנטי דלקתי
ראה עוד
חולמים לגור בחו"ל? גלה את המדינות שהכי אוהבות...
פלא הגן: ארודה, צמח הנס
5 מזונות עשירים בחלבון שכדאי לכלול בתזונה שלך
ישנן מספר חלופות מזון עשירות בחלבון. להלן 5 מזונות המהווים מקור לחומצות אמינו אלו:
שקדים
שקדים הם זרעי שמן ממשפחת האגוזים ויכולים להיות מאוד צדדיים לכלול בתזונה היומית שלך. כדי לקבל מושג, כל 100 גרם של מזון זה מכיל 21.1 גרם חלבון. בנוסף, הוא מסייע בהרמת רמות הסוכר בדם ובעל סיבים המשפרים את תפקוד המעי.
עֲדָשָׁה
ידוע כי קטניה זו מספקת יותר מ-6 גרם חלבון ל-100 גרם. כמות זו אפילו גבוהה מזו של שעועית, למשל, שיש בה 5 גרם חלבון ל-100 גרם. כמו כן, היא מאוד תכליתית וניתן לכלול אותה בדרכים רבות באוכל שלה.
זרעי דלעת
זרעי דלעת זכו בולטות בשנים האחרונות. בנוסף, הם יכולים להיחשב מזונות על, שכן הם עוזרים לתהליך של פונקציות שונות של האורגניזם. לפיכך, זהו מזון שניתן להשתמש בו בסלטים, עם יוגורט ואפילו באורז.
חומוס
דגן זה, בנוסף לקידום ויסות רמות הכולסטרול וחיזוק המערכת החיסונית, הוא גם מקור מצוין לחלבון שמייצר תחושת שובע, והוא מצוין לתחזוקה בְּרִיאוּת. כך, חצי כוס חומוס מספקת בממוצע 8 גרם חלבון.
קינואה
עם נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו חיוניות בהרכבו, קינואה היא מזון נטול גלוטן, מה שהופך אותה לחלופה מצוינת לאורז. בכל כוס יש בממוצע 7 גרם חלבון.