המזונות הנכונים משפרים את מצב הרוח וההערכה העצמית שלך

א מזון יש לו באמת כוח מדהים. מזון והומור הם שני נושאים שיש להם הרבה במשותף. לדוגמה, האם אי פעם הרגשת שלהיות רעב גורם לך להיות יותר עצבני או מצב רוח?

יש הסבר: המוח מקשר את המחסור של חומרים מזינים הסכנה והמאבק להישרדות. עם זאת, בחירה נכונה של מזון יכולה לשפר את מצב הרוח שלך הערכה עצמית. בדוק כמה מהמאכלים האלה עכשיו!

קרא עוד: ראה אפשרויות פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח שלך

מזונות המשפרים את מצב הרוח

עיין ברשימה למטה עם כמה מזונות חיוניים המספקים א רווחה זה מצב הרוח הטוב ביותר למי לצרוך אותם. עם זאת, חשוב לחזק, תמיד, שצריכת כל מזון נעשית עם מְתִינוּת.

• בננה

בננה היא מקור של טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המייצרת סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר האחראי על ויסות לִישׁוֹן זה מ הוּמוֹר. לפיכך, המחסור בחומר זה יכול לעורר עצבנות ואגרסיביות, ותזונה עשירה בזה חומצת אמינו יכולה לעזור להילחם ולמנוע מצבי חרדה, מצב רוח רע, דיכאון, מתח, נדודי שינה ו עודפים.

• אֱגוֹזִים

כמו בננות, גם זרעי שמן עשירים בטריפטופן. חוץ מה ויטמין E

, חומצה אלפא לינולנית זה חומצה אלגית קיים בזרעי שמן, תעדוף אגוזים וערמונים, שהם מקורות מצוינים של סֵלֶנִיוּם, מינרל חשוב למניעה וטיפול בדיכאון והפחתת מתח.

• שוקולד מריר

רשימה זו לא יכלה לפספס את הטעם הטעים של שוקולדעם זאת, המרירים ביותר מומלצים. O קקאו ידוע בנוכחותו בשוקולדים המכילים יותר מ-70% תכולת מרירות. כתוצאה מכך, המזון יהווה מקור מצוין לברזל, מגנזיום, קפאין, סרוטונין ואלקלואידים.

• ירקות ירוקים כהים

נסה תמיד לצרוך ירקות ירוקים כהים, כגון ברוקולי ותרד. שתי האפשרויות הללו טובות במיוחד בגלל הרמות הגבוהות שלהן של חומצה פולית ובטא-קרוטן, אשר ביחד עם ויטמין C, אשלגן, אסטרים, לוטאין, זאקסנטין, סידן וברזל, פועלים באופן סינרגטי לתמיכה בתפקוד מוֹחַ.

• מים

א מים זה הנוזל החיוני ביותר לחיינו ולכן הוא לא יכול להיות מחוץ לרשימה הזו. יש לו תפקיד של הובלת חומרים מזינים וסילוק חומרים רעילים מהגוף. א התייבשות זה יכול בסופו של דבר לגרום לליקויים קוגניטיביים וחסימות נפשיות.