דע את הסימנים לכך שהגוף שלך זקוק ליותר סיבים

ויסות מעיים, ירידה במשקל או שליטה באכילה מוגזמת: כולם יכולים להיות קשורים לצריכת סיבים מזון. על פי מחקר שבוצע על ידי ה-FDA, האמריקאים אינם צורכים אפילו את מחצית הסיבים המומלצת בכל חודש. חשוב להעריך אם אתה לא עושה את הטעות הזו!

קרא עוד:סבריאות נפשית: מהם היתרונות של סיבים לנפש?

בדוק כעת מהם האותות שהגוף שלך שולח כשהוא זקוק ליותר סיבים.

סיבים תזונתיים ואותות הגוף

מחקרים חיזקו את החשיבות של מיקרוביוטה מאוזנת, כלומר איזון בכמות החיידקים והפטריות שחיים במעי שלנו. למיקרוביוטה יש יתרונות רבים עבור הגוף שלנו, ולכן הסיבים הופכים חשובים ביותר כדי לשמור אותו בהומאוסטזיס.

אנחנו מדברים על פחמימות מורכבות שבדרך כלל אינן מתעכלות, אך משמשות מזון לחיידקים המאכלסים את המיקרוביום האנושי. בדרך זו יש להם תפקיד של מניעה וטיפול בעצירות, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. איך נדע שכדאי להגביר את צריכת הסיבים? תבדוק את זה:

אתה תמיד סובל מעצירות

תזונה עשירה בסיבים מסיסים מאפשרת ליותר מים להיכנס לצואה. כתוצאה מכך, תהיה לו העקביות האידיאלית לעבור דרך המעי. לכן, השתמש בכמות היומית המומלצת כדי למנוע בעיה זו.

אתה תמיד רעב

הם מאטים את תהליך העיכול, מה ששומר על יציבות של גלוקוז בסרום (רמות הגלוקוז בדם). בדרך זו, מלבד הימנעות מסוכרת - מכיוון שרמות הגלוקוז אינן משתנות בפתאומיות - הסיבים מגבירים גם את השובע.

אתה עולה במשקל בצורה לא תקינה

פריט זה קשור למה שצוין לעיל. כאשר התזונה דלה בסיבים, אנשים נוטים לאכול לא מאוזן. בדרך זו יכולים להתרחש מצבים של כפיית מזון. ולא רק זה! אדם יכול לעלות הרבה במשקל. שאלה זו תשתנה בהתאם לחילוף החומרים שלך.

אתה תמיד רעב

הם נוטים להאט את העיכול של פחמימות פשוטות. עם תזונה לקויה במובן הזה, אנשים מגיעים לשיאים גליקמיים במהירות וזמן קצר לאחר מכן, יש ירידה פתאומית באותן רמות. לכן האידיאל הוא לבחור במקורות סיבים של פחמימות מורכבות. הם יתעכלו לאט, כך שלא יהיה לך שיא מהיר, שכן הוא יישאר קבוע לאורך השעות.