איך לחזור לאימון אחרי המסיבה

תחילת השנה היא תקופה שבה אנשים רבים מציבים יעדים והחלטות לשפר את שלהם בְּרִיאוּת ורווחה, ואחד הנפוצים ביותר הוא התחלת או חידוש שגרת פעילות גופנית.

עם זאת, לא תמיד קל לשמור על מוטיבציה וקצב פעילות גופנית לאורך זמן, ובסופו של דבר רבים מאבדים את המומנטום הראשוני לאחר מספר שבועות או חודשים.

שנה חדשה חיים חדשים

תחילתה של שנה חדשה היא זמן פופולרי להגדיר יעדים חדשים והתחייבויות אישיות, ואחד הנפוצים ביותר הוא התחלה או חידוש שגרה. תרגילים גופניים:

לעשות את הצעד הראשון

אנשים רבים בסופו של דבר מאבדים את הקצב לאחר מספר שבועות או חודשים, מסיבות שונות, כמו חוסר זמן, מוטיבציה או אנרגיה.

למרבה המזל, ניתן לחזור לפעילות גופנית לאחר תקופה של חוסר פעילות או חוסר מוטיבציה. הצעד הראשון הוא להכיר בכך שזה נורמלי שיש עליות ומורדות בשגרת אימונים ואפשר להתגבר על כל מכשול שעלול להתעורר.

להתחיל בהדרגה

אחד טוב אִסטרָטֶגִיָה הדרך להגביר את קצב הפעילות הגופנית היא להתחיל בהדרגה, במקום לנסות להרים את השגרה בדיוק מהמקום בו הפסקת. לדוגמה, אם נהגת לרוץ 5K ביום, אבל עברת כמה חודשים ללא פעילות גופנית, אתה יכול להתחיל ללכת במשך כמה ימים ולאחר מכן להגביר בהדרגה את עוצמת ומשך הזמן תרגילים.

למצוא את המוטיבציה שלך

חשוב למצוא מוטיבציה להתאמן. זה יכול להיות מועיל להגדיר מטרות ספציפיות וניתנות להשגה, כגון ריצה של מרחק מסוים בזמן מסוים, או הרשמה למירוץ או לתחרות ספורט. אפשרות נוספת היא למצוא שותף לאימון או להצטרף לקבוצת התעמלות.

לקבוע שגרה

חשוב גם לבסס שגרת פעילות גופנית שמתאימה לחיי היומיום שלך, תוך התחשבות בלוח הזמנים של העבודה שלך, באחריות המשפחתית ומחויבויות אחרות.

אם אין לכם זמן ללכת לחדר כושר כל יום, תוכלו לנסות לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום, כמו הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה או עלייה במדרגות במקום במעלית.