אנשים רבים מציבים יעדים שנתיים, כולל זה של הכנסת תרגילים גופניים לשגרה שלהם. עם זאת, לא כולם מסוגלים להשיג מטרה זו. לפיכך, כמה מומחים מזהירים שהסיבה העיקרית לכך נובעת מהעובדה שאנשים מציבים יעדים לא מציאותיים: תרגילים כבדים מאוד, לוחות זמנים לא תואמים, בין היתר.
לכן, כשחושבים לעזור לך להגדיר יעדים אמיתיים שיכולים להבטיח לך מצב גופני טוב לביצוע פעילויות יומיומיות שונות, רשמנו את אפשרויות האימון הטובות ביותר. היית סקרן? עקבו אחר המאמר.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
תראה עוד ב: בדוק 5 תרגילים לשיפור היציבה ולסיום כאבי גב
שלב ראשון: הגדר את המטרה שלך
הצעד הראשון ליכולת לבצע פעילויות גופניות יומיומיות הוא ללמוד להגדיר מטרות. לפיכך, רצוי לחלק את היעדים לפי מידת הרלוונטיות.
הגדר יעדים ספציפיים, כגון "אימון שלוש פעמים" בשבוע במקום "להתאמן יותר". ואז, ארגן את סדר היום השבועי שלך לטובת המטרה הזו, כדי שתוכל להשיג אותה.
לאחר הגדרת היעד השבועי, העלו יעד רלוונטי לחודש. דוגמה: אני רוצה להתחזק בעוד חודש, אז עשו תרגילים התומכים בפעולה זו.
כמה יעדי כושר
1- רכבת 12 ימים בחודש
בניית הרגל היא חיונית. אז מה דעתך להציב יעד של אימונים שלושה ימים בשבוע למשך חודש? סמן את הימים האידיאליים בלוח הזמנים שלך, ואם תצליח לעמוד ביעד, נסה 16 ימי אימונים בחודש הבא.
2- לעשות X שכיבות סמיכה בחודש
הגדר יעדים לשיפור הכושר על ידי הערכת אופן הפעילות הגופנית. התחילו לעשות X שכיבות סמיכה עם הברך ואפשרו לעצמכם להגיע, מי יודע, עד סוף החודש, ליעד של 10 שכיבות סמיכה ללא תמיכה. ככל שזה קשה יותר, סיכויי ההתקדמות טובים יותר.
3- השלימו ריצה של 5 ק"מ
ריצה היא פעילות גופנית שדורשת הרבה כושר גופני. כך מי שלא מוכן צריך להתחיל לאט לאט. הגדר יעד להגיע ל-5K תוך שלושה חודשים. לבסוף, הפעילו את הנשימה ונסו לרוץ מרחק ארוך יותר בכל יום.
