ראה כיצד הנשימה הנכונה חשובה בחיי היומיום

האם אי פעם עצרתם לחשוב שנשימה גם עוזרת להבטיח רווחה? מספר מומחים בתחומי הפסיכיאטריה ורופאי הריאות אף אומרים שיש דרך נכונה לנשום. בני אדם נושמים כ-25,000 פעמים ביום. המספר הזה משקף מציאות: אנחנו נושמים מהר מדי.

בזמנים של מגיפה, כשהריאות נופלות קורבן לנגיף קוביד-19, חוקרים גילו שתרגילי הנשימה היו כלי עזר נחוץ להחלמה של מְזוֹהָם. אגב, התרגול הוכח כיעיל כמו השימוש בתרופות לטיפול בחרדה.

נשימה 'נכונה' היא המפתח לרווחה

מחקר מדעי לאורך השנים הוכיח שיש נשימה מספקת לגוף כדי לשחרר תחושת רווחה ולחזק את הבריאות. כאשר הוא נח, הנשימה צריכה להיות מבוקרת ולהתרחש כ-12 עד 20 נשימות בדקה. זהו ממוצע המבטיח כי לחץ הדם נשלט.

שליטה בלחץ הדם, במצב הרוח ובריאות הלב מקבלת גם הקלה.

תסמינים של מתח, דיכאון וכאב כרוני מופחתים כאשר הנשימה מתבצעת בצורה נכונה. היא מואצת עוד יותר כאשר הלחץ גבוה או כאשר לאדם יש מסגרת חרדה. זה מפעיל חלק ממערכת העצבים שמסוגל להגביר את קצב הלב.

בתנאים אלה, הגוף נמצא בכוננות לזיהוי כל סכנה. זוהי הגנה שימושית כדי להבטיח שלא נתקוף, אך המחשבות הללו אינן תמיד אמיתיות ויכולות להיות מושפעות מנשימה לא נכונה. כדי לוודא שהתסמינים הללו יישארו רחוקים, תרגל תרגילי נשימה אלה.

תרגילים

תיבת נשימה

טכניקה בה משתמשים מלחים אמריקאים לפני אימון. תרגיל זה משפר את המיקוד והריכוז. נשימה מווסתת בזמנים שווים מבטיחה שהגוף מחפש אנרגיה ולא הופך רגוע.

• נשום ארבע שניות ועצור את הנשימה למשך ארבע שניות. לאחר מכן נשפו לארבע שניות, ואז עצרו את הנשימה למשך ארבע שניות. אם זה לא מספיק, חזור על הכל.

תרגיל נשימה

אם אתה מרגיש שהלב שלך פועם מהר יותר וכל תסמיני החרדה ניכרים, קחו נשימה עמוקה ונשפו לאט. חזור על התרגיל עד שתרגיש הקלה.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.