למידע נוסף על מה שנקרא 'רביעיית האושר'

יש קבוצה של הורמונים שאחראים לתחושות שיש לנו כשאנחנו מאושרים. הם מיוצרים באופן טבעי אצלנו גוּף, אבל פעולות קטנות יכולות לעזור בייצור.

הורמונים כאלה מווסתים את רווחתנו ואפילו את האושר ומתואמים לחיי היומיום שלנו, לתרגילים גופניים, לאורח החיים, להרגלים ולמחשבות שלנו.

מה שנקרא רביעיית האושר עוסקת בהורמונים הבאים:

• סרוטונין;
• אוקסיטוצין;
• אנדורפין;
• דופמין.

נוירוטרנסמיטורים אלו פועלים כשליחים כימיים, מעוררים, מאזנים ומעבירים אותות בין נוירונים ותאים אחרים בגוף האדם. כשהם משתחררים, הם מגשרים על הפער בין התאים, מתחברים לנוירון אחר ומגרים או מעכבים אותו, בהתאם לתפקודם.

להלן, הבן יותר כיצד הם פועלים וכיצד אתה יכול לפעול כדי לגרום לגוף שלך לייצר יותר מהם, ובכך להגביר את תחושת הרווחה והאושר שלך.

סרוטונין

זה מגרה את המערכת הסרוטונרגית, שקשורה במידה רבה לרווחה ולמצב הרוח שלנו. רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להיות קשורות לדיכאון וחרדה. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להעלות את הרמות שלה?

הסיבה שמעוררת ייצור סרוטונין עדיין נחקרת רבות. עם זאת, מאומת כי השיאים של הנוירוטרנסמיטר הזה קורים כאשר האדם מתרגל פעילויות נעימות ו שמביאים איתם תחושת רווחה ואושר, ככל שתהיה התגובה סובייקטיבית ואינדיווידואלית.

לכן, ההמלצה להעלות את רמות הסרוטונין בגוף הן:

• פעילות גופנית סדירה;
• להאכיל כראוי;
• במקרים חמורים, פנה למעקב רפואי כדי להשתמש בתרופות או טיפולים ספציפיים לכל מקרה.

אוקסיטוצין

אוקסיטוצין נקרא גם הורמון האהבה, מכיוון שהוא משתחרר בדרך כלל כאשר אנו קרובים לבני הזוג הרומנטיים שלנו. הוא התגלה בשנת 1909 ויש לו את התפקיד העיקרי של קידום התכווצויות שרירי הרחם במהלך הלידה ופליטת חלב בזמן הנקה.

עם זאת, הוא אינו מוגבל לתפקודים אלה, מכיוון שהוא גם מפחית את רמות הקורטיזול - הורמון הקשור ללחץ - בגוף. זה קשור גם לתחושת הביטחון והנאמנות בין בני זוג, כמו גם לתחושת הרווחה הרגשית והפיזית וגם לתחושת ההנאה.

כדי להגביר את ייצור האוקסיטוצין בגוף, יש כמה המלצות:

• מֶדִיטָצִיָה;
• פעילויות פיזיות;
• תרגולים המגבירים את תחושת הרווחה והביטחון העצמי;
• מזונות מסוימים כמו ביצים, בשר, דגים, פירות ים, זרעי שמן, ירקות עלים כהים וחלב.

אנדורפין

עוד אחד מההורמונים הקשורים לאושר, הוא נתפס כמצב קצר מועד, אבל די אופורי שאנו מוצאים כשמתרגלים תרגילים אינטנסיביים יותר, כמו רכיבה על אופניים או ריצה.

זה לא קשור רק לשיטות האלה, שכן הוא יכול להשתחרר גם כשאנחנו אוכלים ארוחה טובה מאוד, כשאנחנו מתאהבים, כשאנחנו מקיימים יחסי מין ואפילו כשאנחנו צוחקים.

זה פועל כמשכך כאבים טבעי של גוף האדם, מפחית מתח, שולט בחרדה, מגביר הערכה עצמית, שיפור מצב הרוח, זיכרון, קשב ומיקוד, חיזוק חסינות והגברת לִיבִּידוֹ.

נקודות חשובות להעלאת רמות האנדורפין בגוף הן:

• לצחוק;
• מגע עם אור אולטרה סגול;
• מגע פיזי עם אדם אחר;
• הקשב למוסיקה;
• לְהַרהֵר;
• לעשות דיקור סיני;
• תרגל פעילות גופנית.

דופמין

לבסוף, הדופמין בגופנו פועל בכך שהוא גורם לתחושת הסיפוק, ההנאה והגברת המוטיבציה שלנו. ובכל זאת, הוא נתפס ככלי עזר בשליטה בתנועות, בריאות המעיים, הגדלת מסת השריר, וכן הגברת רמות הקשב והזיכרון.

ההבדל העיקרי בין דופמין לסרוטונין הוא האופן שבו הם מיוצרים בגוף. הראשון נובע מטירוזין, ואילו השני מטריפטופן. לא רק זה, אחד מפריע ישירות לרמות של השני, כך שכאשר אחד גבוה, לשני יש ירידה.

כדי לעורר את ייצור הדופמין, העצות הן:

• לאכול מזונות עשירים בטירוזין, כגון דגים, ביצים, בשר, שעועית, זרעי דלעת, פולי סויה, שומשום, אבוקדו, מוצרי חלב ובננות;
• הקדש את עצמך לכמה תחביבים ידניים כמו תיקונים בבית, סריגה ואומנות;
• האזנה למוזיקה או ביצוע פעילויות מענגות אחרות;
• לְהַרהֵר;
• תרגל תרגילים גופניים.

החשיבות של פעילות גופנית

כפי שניתן לראות, דבר נפוץ בין ארבעת ההורמונים הנתפסים כאחראים לאושר ולרווחה הוא פעילות גופנית, שחשובה מאוד לחיי היומיום. זהו תרגול שמקדם אורח חיים בריא יותר. לכן, חשוב להקדיש כמה מילים לנושא זה.

בנוסף ליתרונות שכבר מאומתים של פעילות גופנית סדירה, הם עדיין יכולים לעזור ב:

• תקשורת חברתית;
• נטייה רבה יותר למשימות יומיומיות;
• תהליך הזדקנות, מתן אוטונומיה רבה יותר לקשישים;
• הפחתת הלחץ והגברת הרווחה;
• איכות שינה משופרת;
• סיוע בביצועים קוגניטיביים;
• שמירה על בקרת משקל;
• מניעת כאב והפחתת נכות תפקודית;
• שינויים בגוף, שחלקם קשורים ישירות לשיפור ההערכה העצמית;
• שיפור בהתניה קרדיו-נשימה ושרירי;
• שליטה ברמות הכולסטרול;
• טיפול בחרדה ודיכאון;
• מניעה של כמה מחלות כרוניות כגון סוכרת ויתר לחץ דם.