כיצד תזונה מאוזנת יכולה לעזור לך להתמודד עם דיכאון

דיכאון הוא הפרעה נפשית המשפיעה על אנשים רבים ברחבי העולם. מצב זה מלווה בדרך כלל בסימפטומים כמו עצב, חוסר אנרגיה, אובדן עניין בפעילויות היום-יומיות, ועוד.

לטיפול בדיכאון, השיטה הנפוצה ביותר היא לפנות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון פסיכיאטרים ופסיכולוגים, אשר מרבים לרשום תרופות. עם זאת, מעט ידוע שניתן לטפל בדיכאון גם באמצעות דיאטה. לאחר מכן, נסביר כיצד זה אפשרי.

תזונה עשירה בחומרים מזינים מפחיתה את ההשפעות של דיכאון

בנוסף לסיוע בשמירה על הבריאות הגופנית, אחראית גם תזונה מאוזנת בריאות נפשית של איכות. על ידי אספקת חומרים מזינים חשובים לגוף, תזונה טובה מגרה ביצועים טובים יותר של פעילות המוח, וגורמת לאיבר לעבוד בצורה הטובה ביותר.

חומרים מזינים המונעים את השפעות הדיכאון

ידועים כמה רכיבים תזונתיים ספציפיים, כגון ויטמינים B ו-D, אומגה 3, אבץ ומגנזיום חשובים במאבק בדיכאון וחרדה. היעדר חומרים מזינים אלו בגוף מביא להתמוטטות נפשית, ואז מתעוררות בעיות כמו מתח, ייאוש ונטייה נמוכה עקב חוסר אנרגיה.

ובאמצעות רכיבי התזונה הנ"ל מתאפשר נטרול ההשפעות הללו, בדיוק בגלל עובדה שהם ממריצים את זרימת הנוירוטרנסמיטורים האחראים על תחושות כגון הנאה ו תסיסה.

ביניהם: אצטילכולין, דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. לכן, צריכת חומרים מזינים אלו חיונית כדי להילחם בדיכאון.

גירוי של דופמין וסרוטונין

ברשימת הרכיבים התזונתיים הממריצים את מחזור הדם של דופמין, מוליך עצבי הידוע כהורמון האושר לקידום תחושת העונג, נמצאים חלבון וחומצת האמינו טירוזין.

לכן, צריכת ביצים, בשר ודגים (עשירים בחלבון) ואגוזים, אבוקדו ודגנים (מקורות לטירוזין) היא חיונית.

כשמדובר בגירוי סרוטונין, אפשרויות הצריכה הטובות ביותר הן: פחמימות וחומצות אמינו טריפטופן. צריכת מזונות כמו אורז, בטטה, סלק ותפוחי אדמה מביאה לכמות טובה של פחמימות.

במקרה של חומצת האמינו טריפטופן, חלק ממקורותיה העיקריים הם: אורז חום, בננה וחלב. בנוסף, צריכת מגנזיום, אבץ, ויטמינים B6 ו-B9 ואומגה 3 חיוניים גם הם למאבק בתופעות הדיכאון.