גלוטים הם אחד השרירים החשובים ביותר בגוף האדם, שכן הם אחראים על תמיכה בעמוד השדרה, שמירה על שיווי משקל וסיוע בהנעת הרגליים. לכן, לא רק בשביל האסתטיקה, חשוב לעבוד עליהם באופן קבוע כדי לשמור עליהם חזקים ובריאים. לראות את הטוב ביותר תרגילים בשביל התחת.
אלו הם 5 תרגילי הגלוטה הטובים ביותר
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
למד כיצד לבצע את המהלכים המושלמים לבניית התחת.
1. שָׁפוּף
זוהי אחת הפעילויות הטובות ביותר עבור הגלוטס שלך. לשם כך, הניחו את הידיים על הירכיים והורידו את הגוף כאילו ישבתם על כיסא. שמור את כפות הרגליים מקבילות ואת הרגליים מרוחקות מעט. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה.
2. לְגַשֵׁר
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. דחף את הירכיים למעלה, שמור על הגוף שלך ישר. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה.
3. דדליפט
זהו תרגיל הרמת משקולות שמפעיל את העכוז, הרגליים והגב שלך. כדי לעשות זאת, תפסו משקולת או משקולת והרחיקו את הרגליים. כופפו את הברכיים והורידו את המוט תוך שמירה על גב ישר. דחוף את המשקולת למעלה, חזרה לעמדת ההתחלה.
4. לקפוץ סקוואט
זהו תרגיל גבוה עָצמָה מה שעוזר לחיטוב הישבן ולשפר כוח ושיווי משקל. אתה רוצה לנסות? בצע סקוואט רגיל ולאחר מכן קפוץ גבוה ככל האפשר. נוחת ברכות וחוזר על התנועה.
5. רגל מורחבת לאחור
בעמידה, האריכו את הרגל לאחור, השאירו את הברך ישרה. שמרו על שיווי משקל וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה.
אל תשכח את המתיחה
מתיחה לפני שמתחילים לבצע את התרגילים היא בסיסית. מומלץ להגדיל בהדרגה את העוצמה והקושי ככל שהשרירים שלך מתחזקים. ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע יעזור לחזק את הגלוטס שלך, לשמור אותם בריאים וחזקים.
