המזונות האיכותיים האלה חשובים לך שיהיו בתזונה שלך.

חששות בריאותיים הפכו נפוצים יותר ויותר בקרב אנשים. לכן, החיפוש אחר תזונה בריאה הופך כמעט לכלל. מומחים אומרים כי צריכת חלבון יש חשיבות עליונה ושהכמות המינימלית חייבת להיות 0.8 גרם לק"ג ממשקלך. גלה להלן כמה אפשרויות מזון באיכות גבוהה שתוכל להוסיף לתזונה שלך.

מומחה חושף את כמות החלבון היומית עבור כל אדם

לדברי הרופאה גבריאל ליון, כל אדם צריך לאכול לפחות 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל כולל. עם זאת, האידיאל יהיה בין 1.2 ל-1.6 גרם לק"ג.

לכן, היא רשמה כמה מזונות שהם איכותיים ועשירים בחלבון:

• בשר רזה, כולל הודו;
• יוגורט;
• דגים רזים כמו אמנון או סול;
• גבינת קוטג;
• חלבון מי גבינה.

היא מוסיפה כי חלבונים באיכות טובה תמיד הגיעו מחיות הטבע הכוללות מוצרי חלב, ביצים, דגים ועופות.

חלבונים ממקור בעלי חיים הם אלו שיש להם מינון גבוה של חומצות אמינו חיוניות כגון לאוצין. מקורות המזון הללו נהדרים לשמירה על בריאות השרירים שלך, מכיוון שהם אלו שתמיד יהיו מכריעים להישרדותנו.

עבור אנשים שבוחרים בחלבונים צמחיים, יש צורך לצרוך כמות הרבה יותר גבוהה כדי להגיע לערכים אידיאליים.

כמה אפשרויות לארוחה עשירה בחלבון

• אומלט עם טוסט חיטה או תוספת של תפוחי אדמה;
• סטייק וירקות לבחירתכם, כמו אפונה ותירס, העשירים מאוד במקורות חלבון;
• דג רזה לבחירתכם עם אורז ושעועית.

ליון גם אומר שהאידיאל הוא תמיד לתת עדיפות למזונות חלבוניים, כדי שתהיה לך תחושה של שובע ולא תאכל יותר מדי זבל מיד בארוחה הבאה.