איך להפחית את הכולסטרול הרע? מכיר שני משקאות שיכולים לעזור

כולסטרול גבוה עלול להיות מסוכן לבריאותך ולהגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון התקפי לב ושבץ מוחי. תזונה היא אחד הגורמים התורמים לכולסטרול גבוה, והימנעות ממזונות שומניים חיונית לשמירה על רמת הכולסטרול שלך נמוכה. כולסטרול ברמות בָּרִיא.

עם זאת, בנוסף להימנעות ממזונות מסוימים, חשוב גם להוסיף אחרים לתזונה שלך שיכולים לסייע בהורדת כולסטרול. לדברי דיאטנית רשומה ומייסדת Healthy Mays Clinic, Mays Al-Ali, שלושה משקאות חמים יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול ה"רע": תה ירוק, yerba mate ותה היביסקוס.

תה ירוק ואירבה מתאימים להורדת כולסטרול גבוה

ידוע שהם משפרים את השומנים בסרום ומורידים את הכולסטרול ה"רע" של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. לעומת זאת, הוכח כי תה היביסקוס מפחית את הכולסטרול הכולל, הטריגליצרידים והליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, בנוסף להגברת ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, הנחשב ל"טוב".

מחקרים מצביעים על כך שצריכה קבועה של תה ירוק יכולה לשפר את רמות השומנים בדם, כולל הפחתת הטריגליצרידים והכולסטרול הכולל. בנוסף, לתה ירוק יש תכונות נוגדות יתר לחץ דם, שיכולות לסייע בשליטה על לחץ הדם.

מחקר שפורסם ב- Nutrition Journal בשנת 2020 הגיע למסקנה שצריכה יומית של תה ירוק יכולה לעזור להפחית ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), הידוע גם ככולסטרול רע, כמו גם כולסטרול סה"כ. מאמינים כי הקטכינים המצויים בתה ירוק אחראים להפחתה זו, מכיוון שהם מעכבים את החמצון של LDL ומקטינים את ספיגתו במעי.

מחקרים מוכיחים את היתרונות הבריאותיים של משקאות אלו. מחקר שפורסם בשנת 2020 ב- Nutrition Journal הגיע למסקנה ששתיית תה ירוק יכולה להפחית את סך הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. בשנת 2019, מחקר שפורסם בכתב העת Nutricion Hospitalaria ניתח את ההשפעות של צריכת yerba mate על כמות השומן בדם בנשים עם עודף משקל.

הוספת משקאות חמים אלו לתזונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לחסימות ולמצבי חירום רפואיים אחרים הקשורים לכולסטרול גבוה. בנוסף, הם אפשרויות בריאות וטעימות לכלול בחיי היומיום שלך. זכור תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה שלך.

אהבתם לדעת טיפים יעילים להורדת כולסטרול גבוה? לקריאת תכנים נוספים כמו זה, בקר באתר חינוך בית ספרי.