גלה 3 מזונות שעוזרים לסיים את נדודי השינה

משתמש בתרופות כדי לישון טוב בלילה? אל דאגה, כי ישנם מזונות שעוזרים להילחם בנדודי שינה, ועדיין מהווים מקור למלטונין, שהוא ההורמון האחראי על איכות השינה.

מזונות אלו צריכים להיות בתזונה הרגילה שלך כדי שיהיה שיפור משמעותי לפני השינה. בדוק עכשיו 3 מזונות על שעוזרים לשים קץ לנדודי השינה שלך!

3 מזונות שנלחמים בנדודי שינה

חומרי המאכל שעוזרים לשים קץ לנדודי שינה הם:

• מזונות עשירים בויטמין D

לוויטמין D יש תפקידים חשובים בגוף, בעיקר בוויסות ריכוז הסידן והזרחן בגוף, מה שמעדיף את ספיגת המינרלים הללו במערכת העיכול.

בין המזונות העשירים בוויטמין D ניתן למצוא סלמון, חלב, ביצה, בשר, סרדינים וחמאה וחיוניים לייצור הסרוטונין.

• מזונות עשירים באומגה 3

מזונות עשירים באומגה 3 הם דגים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה ואגוזים. כמו כן היכולת להשתמש בכמוסות אומגה 3 שקיימות בבתי המרקחת ובחנויות הטבע.

אומגה 3 היא סוג של שומן טוב שיש לו פעולה אנטי דלקתית, כך שהוא יכול לעזור לשלוט ברמות הדם. כולסטרול וגליקמיה או מניעת מחלות לב וכלי דם ומחלות מוח, בנוסף לשיפור הזיכרון והנטייה גוּף.

• מגנזיום

ישנם מספר מוצרי מאכל העשירים במינרל זה, והם שום, בננות, אגוזי מלך, שקדים, שזיפים מיובשים, לחם, שעועית ואורז חום, כמו גם סלמון ותרד. כמו גם בליעתו דרך חלב מגנזיה, הנמכר בבתי מרקחת ובחנויות למוצרים טבעיים ואורגניים.

לבסוף, מגנזיום יכול לעזור לשפר את איכות השינה, שכן הוא מסייע בהורדת רמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור ללחץ ומזיק ללילה שקט. בנוסף, הוא מגביר את GABA, נוירוטרנסמיטר המקדם הרפיית הגוף, מבטיח שינה שלווה ואיכותית.

אהבתם את התוכן הזה והייתם רוצים לראות עוד תוכן כזה? מספיק לחץ כאן!