לדעת מהי כמות השעות האידיאלית של לִישׁוֹן היא חשובה מאוד, אולם היא משתנה מאדם לאדם ויכולה להיות מושפעת מגורמים כמו גיל, אורח חיים ובריאות כללית. עם זאת, יש כמה המלצות כלליות שיעזרו לאנשים לקבוע כמה שינה מתאימה להם.
שינה היא קדושה
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
בדוק כמה שעות שינה נדרשות כדי לשמור על גוף נח ובריא:
למבוגרים
למבוגרים, האקדמיה האמריקאית לשינה ממליצה על בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות בסדר עם פחות שעות, אחרים צריכים יותר. מה שהכי חשוב זה שאתה מרגיש נח וערני לאורך כל היום.
קשישים אולי גם צריכים פחות שינה, אבל עדיין חשוב שהם ישנו מספיק כדי להרגיש נחים וערניים במהלך היום.
לילדים ובני נוער
שינה היא חלק בסיסי בהתפתחות ו רווחה של ילדים ובני נוער. במהלך השינה, הגוף מבצע מספר פונקציות חשובות, כמו גיבוש זיכרון, ייצור הורמוני גדילה ותיקון רקמות.
צרכי השינה משתנים עם גיל הילד והתפתחותו. יילודים, למשל, ישנים בממוצע 14 עד 17 שעות ביום, בעוד שילדים בגיל בית הספר זקוקים לכ-9 עד 11 שעות שינה בלילה.
בני נוער, לעומת זאת, זקוקים לכ-8 עד 10 שעות שינה בלילה. חשוב לזכור שאיכות השינה חשובה לא פחות מהכמות.
שינה עמוקה
שינה שקטה וללא הפרעות היא המפתח לתחושת נח ורענון. כמה נושאים שיכולים להשפיע על איכות השינה כוללים את סביבת השינה, שגרת השינה, דיאטה וצריכת אלכוהול וקפאין.
אחת הדאגות הגדולות ביותר לגבי שינה היא, כן, משך הזמן שאתה שוהה בשינה עמוקה, מכיוון ששם אנו יכולים לנוח את המוח והגוף שלנו לחלוטין. אם אתה מתקשה לישון או מרגיש נח, ייתכן שתצטרך לראות רופא כדי להעריך את מצבך.
