עד כמה שסוכר מעולם לא נחשב למרכיב בריא, מחקרים חדשים מצביעים על כך שאוכל יכול לגרום אפילו יותר נזק ממה שדמיינו בעבר. כך, היא עלולה להוביל להתפתחות השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב שונות. עם זה, יש צורך להפחית את הצריכה הרגילה שלו. אז תפגשו 5 דרכים יעילות לחתוך סוכר מהאוכל שלך. לבדוק!
קרא עוד: מדוע מאכלים מסוימים מגבירים את תחושות הרעב?
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
הסכנות החבויות בהרכב הממתקים
בכפית סוכר יכולות להיות 16 קלוריות. למרות שזה לא נראה כמו הרבה, כאשר צורכים אותו בכמויות גדולות, אתה יכול לצרוך מאות קלוריות ללא ערך תזונתי. לפיכך, תוספת קלוריות כזו יכולה להגביר את הסיכון להשמנה וזה יכול להוביל להתפתחות סוכרת.
סקר שנערך בשנת 2013 מצא כי על כל 150 קלוריות סוכר שנצרכו על ידי אוכלוסייה - בהתייחס לפחית סודה - שכיחות הסוכרת עלתה ב-1.1%. בנוסף, עדיין קיימים מחקרים המקשרים בין סוכר למחלות לב.
יתר על כן, תזה משנת 2014 מ-JAMA: Internal Medicine גילתה שככל שאדם צורך יותר סוכר, הסיכוי למות ממחלות לב עולה. סוכר גם תורם לחוסר ויסות של רמות הגלוקוז בזרם הדם, גורם לשיעורים אלו לעלות ואז לרדת - ומותיר את האדם עייף ועצבני.
בדוק דרכים יעילות לחתוך סוכר מהתזונה שלך
הנה איך להפחית את צריכת הסוכר היומית שלך:
- הימנעו מצריכת משקאות עם סוכרים רבים בהרכבם;
- הפחת את הצריכה הקבועה של פינוקים;
- הסר סוכר מרשימת הקניות שלך ומהחזון שלך;
- צרו מגירה בלעדית למזונות עשירים בסוכר והימנעו מפתיחתה כל הזמן;
- החליפו מזונות בהרבה סוכר בהרכבם בחלבונים ושומנים בריאים.